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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2025/03/24 13:50:30
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健康のために、食事で気を付けるべきポイントとは？
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
このコミュニティのなかでは、みなさんから製品や健康についてたくさんの質問をいただくのですが、なかでも最近は「健康のために、食事で気を付けるポイントな何ですか？」という質問が多く寄せられていました。
そこで今回は、みなさんからのご質問にお答えするべく、
『健康のための食事方法』をご紹介いたします！
●食事が基礎代謝を左右する●
健康的な身体づくりのカギとなる基礎代謝は、食事方法によっては下がりやすくなってしまいます。
たとえば「麺類などで簡単に食事を済ませる」「日常的に朝食を抜く」「痩せるためにプチ断食をする」など栄養が不足した状態です。
このような食事を続けると、短期的に消費エネルギーが抑制されます。
すると食べる量に合わせて身体がエネルギーの節約を始めるため、筋肉が減ることで結果的に基礎代謝が下がってしまうのです。
そのため、健康的な身体づくりを目指すためには不十分な食事は避けなければなりません。
●ヘルシーな献立づくりのポイント●
では、バランスのよい食事を摂るためにはどのような工夫をしたらよいのでしょうか？
人体の大部分を構成するたんぱく質は、食品によって含まれるアミノ酸の種類や量が異なるため、牛乳・乳製品・大豆製品・魚・卵・肉から1食につき2種類ずつ、1日で6種類を摂るように心がけることが大切になります。
また、ビタミン類やミネラル・食物繊維が豊富な野菜やキノコ・海藻類はたっぷり摂取するように心がけ、炭水化物である穀物は毎回の食事で取り入れましょう。
低カロリーの食事だけでは空腹を招きやすくなるため、腹持ちの良い果物か芋類を選ぶこともポイントです。
そして、忘れてはいけないのが油です。私たちの身体の細胞には細胞膜があり、その大部分はリン脂質という油の成分からできているため、油の摂取をゼロにしてはいけません。
炭水化物、たんぱく質、脂質の割合が6：2：2になるようなバランスの良い食事が理想です。
▽栄養バランスについてさらに詳しく知りたい方はこちらのトピックをご覧ください！
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100218279851
●満腹感を得やすい食べ方●
健康的な身体づくりには、食欲のコントロールも大切になります。
特にダイエットをされている方にとっては食欲のコントロールが重要ですが、なかなか難しいですよね。
しかし、食べ方を工夫することで満腹感を高めることができ、同じ量の食事でも満足しやすくなります。
〈満腹感を得やすい食べ方6か条〉
いかがでしたか？
わたくし増山も日常的に朝食を抜いたり、簡単な食事で済ませたりと、基礎代謝を下げる行動をしてしまっていました。
健康的な人生を送るためには、正しい食事を摂ることが必要です。
いきなり完璧を目指すのは大変なので、私やコミュニティのみなさんと一緒に、少しずつ改善していきましょう！
このトピックを読んだ感想や、みなさんが普段食事で気を付けていることもぜひお聞かせください♪
▽投稿はこちら
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219735316?open=true#commentForm1100219735316
コメント: 全54件
from: あおささん
2025/03/25 23:12:21
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牛乳・乳製品・大豆製品・魚・卵・肉から1食につき2種類ずつ、1日で6種類、
牛乳と肉、卵が少なめですね！
アーモンドだけではタンパク質がまかなえないので、感謝していただこうと思います！
野菜と豆乳、酢、豆腐、納豆、ナッツはパクパクと食べますが、偏ってはいけない、満遍なくバランスよくということなのでしょうか！
from: けんけさん
2025/03/25 15:16:20
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朝食を抜いたほうがいいと聞いたことがありますが、個人差があると思いました。私は食べなかった分、昼に倍食べてしまうので、やっぱり朝食は食べるようにしました。子供にもそうしてほしいと思います。
from: teruteruwasiさん
2025/04/02 17:31:54
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地産地消を実践したい
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