• トップ
  • SIXPADルーム

新規登録がまだの方

下の[新規登録]ボタンを押してコミュニティに登録してください。

登録がお済みの方はこちら

コミュ二ティポイントのご案内

詳しく見る

SIXPADルーム

SIXPADルーム>掲示板

公開 公式サークル

サークル内の発言を検索する

サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。

閉じる

  • icon

    朝やるべきルーティン3選

    こんにちは!SIXPAD公式トレーナーのKENTAです!

    今回は、朝にやるべきおすすめのルーティンを3つご紹介いたします!

    朝食の水分補給と野菜・フルーツのすすめ
    私たちは、寝ている間に多いときでは体重の約1%もの水分が奪われています。それは夏に限った話ではなく、寒い時期でも暖房や布団の影響で意外と汗をかいているものです。
    そのため、起床時や朝食時にはしっかりと水分を摂ることが大切になります。

    朝の水分摂取の方法としてオススメなのが、野菜やフルーツを取り入れることです。
    フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際にはそのほとんどが水分で構成されています。加えてエネルギー補給もできるため、朝食の食材として非常に適しているのです。
    健康のためには一日350gの野菜と200gのフルーツの摂取が推奨されていますが、お昼や夜でそれを全て摂取することは難しいでしょう。

    朝に野菜やフルーツを摂取することで、一日全体の栄養バランスを整えることにつながります。また、朝に摂るべきビタミンや食物酵素もしっかりと摂取できるため、健康維持にも役立てることができるのです。


    ベッドの中で深呼吸のすすめ
    いくら寝ても疲れが取れず、熟睡できた感じがしない。
    寝ているときにいびきをかいていると言われる。
    そんな症状に悩んでいる方にオススメなのが、寝起きの深呼吸です。

    やり方は簡単です。鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと鼻から吐き出します。吐く際にはできるだけ時間をかけ、鼻歌を歌うような感覚で行ってみてください。

    日中にマスクをつける習慣がある人には特にオススメです。
    マスクにはメリットもありますが、長時間着用することで呼吸が浅くなる可能性もあります。こうした生活様式の変化はこれまでの歴史的にもなかったものなので、その分のデメリットについても意識して、対策を講じることが必要になります。

    深呼吸を習慣にすることで体内に十分な量の酸素を取り込み、スッキリとした目覚めを感じられるようになるでしょう。起きてすぐに、1分間あたりで2〜4回の深呼吸を3分間だけ試してみてください。たったこれだけで、日々の疲れや睡眠の質に変化を感じられるはずです。


    リカバリーのすすめ
    朝起きて「リカバリー」と聞くと、不思議に思う方も多いかもしれません。
    しかし、皆さんは本当に睡眠だけで疲労回復ができていますか?
    私はNOなので、寝るときだけでなく寝起きにも積極的にリカバリーを行うようにしています。

    特におすすめなのがリカバリーウェア。私は普段着としてだけでなく、寝るときにも着用しています。なめらかな肌触りで着心地がよいだけでなく、特殊繊維「MedicularionaⓇ(メディキュレーション)」の効果によって血行を促進することで、筋肉の疲れを軽減してくれるアイテムです。

    △リカバリーウェアを着ている私です!(笑)

    もう一つは、シックスパッド リカバリーポール

    これは起床後に使うと身体がスッキリして目覚めがよく、身体もしっかり動きます。
    難しい動きは不要で、ポールの上に仰向けに寝て、腕や脚を好きに動かすだけでも、筋肉を緩めて本来あるべき状態へ導いてくれます。
    もちろん、普段のトレーニングやストレッチにも使えますが、特に睡眠前後に使うとその良さがより実感できます。


    いかがでしたか?
    食事と深呼吸とリカバリーアイテム、できそうなものからぜひ取り入れてみてください!

    次回は、みなさんからいただいた質問にお答えいたします!!
    次回の投稿は4月18日(金)です。お楽しみに!


    トレーニング日記の投稿も楽しみにお待ちしております!

    ▽トレーニング日記お投稿はこちらから
    https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050

    • サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 18
    • サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 21

コメント: 全18件

from: mamaさん

4時間前

icon

実践します

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

mama

from: りんさん

6時間前

icon

先ず、試してみたいです。

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

mama

icon

朝のルーティン…………
まさに身体に良いことの朝活ですね!
1日の良いスタートをきる習慣にしたいです👍

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 3

icon拍手者リスト

from: のんのんさん

9時間前

icon

使いたい

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 3

icon拍手者リスト

from: ALLENさん

9時間前

icon

リカバリーアイテム、ぜひ取り入れてみたいです。

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

from: ユッコさん

10時間前

icon

リカバリーウエア素敵ですね。お似合いです。👚

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 4

icon拍手者リスト

from: inakoさん

10時間前

icon

朝はフルーツがある時は食べていますが、ヨーグルトにドライフルーツの方が
多いかも…?野菜も積極的に摂りたいと思います!

リカバリーウェア、半袖もいいですね!

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

from: y.hamaさん

10時間前

icon

リカバリーウエアに興味があります

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

from: ゆずさん

13時間前

icon

朝フルーツがなかなか…夜のフルーツが多めです

リカバリーウェアは良いですね!
身体がストレスフリーになると嬉しいな

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

from: ミュウミュウさん

13時間前

icon

朝フルーツ良さそうですね

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 7

icon拍手者リスト

from: ひまわりママさん

13時間前

icon

リカバリーウエアに興味津々です。一度体験したいです

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 7

icon拍手者リスト

from: フトンターレさん

14時間前

icon

朝やるべきルーティン3選のうち
ベッドの中での深呼吸は友人に聞いて実施してます。

水分補給と朝食の野菜・フルーツも実施してます。
起きて白湯(寝る前に沸かしたお湯をマイボトルに入れていきます)を飲み
朝食は和食で発酵食品を摂り入れて・ヨーグルトにフルーツを入れて
毎日のルーティンです。

あとは早朝ウォーキングを1時間くらい歩数にすると7000歩位歩いてます。

リカバリーウェアは持っていないので欲しいです!

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 8

icon拍手者リスト

from: ひじきさん

15時間前

icon

朝、コップ1杯の白湯かお水を飲み朝食のヨーグルトに必ずフルーツ入れています。
フルーツの糖分あまり気にしなくて良いのは嬉しいです!

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 11

from: ちゃあさん

16時間前

icon

朝から、メロン、苺、食べてます~(・・;)

水分もたくさんとるけど、ハハッ⭐

朝は、掃除しまくってます

リカバリーウェアかぁ…どうしょっかなぁ?

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 15

from: aiさん

16時間前

icon

血流改善出来たら嬉しいです

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 12

from: 影丸さん

16時間前

icon

食事習慣の改善とリカバリーウエアを試してみたいです。

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 11

from: 草取り名人さん

17時間前

icon

リカバリーウェアを是非試してみたいですね。本当に。

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 13