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from: SIXPAD公式トレーナー【 KENTA 】さん
2025/04/04 10:59:18
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朝やるべきルーティン3選
こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです！
今回は、朝にやるべきおすすめのルーティンを3つご紹介いたします！
朝食の水分補給と野菜・フルーツのすすめ
私たちは、寝ている間に多いときでは体重の約1%もの水分が奪われています。それは夏に限った話ではなく、寒い時期でも暖房や布団の影響で意外と汗をかいているものです。
そのため、起床時や朝食時にはしっかりと水分を摂ることが大切になります。
朝の水分摂取の方法としてオススメなのが、野菜やフルーツを取り入れることです。
フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際にはそのほとんどが水分で構成されています。加えてエネルギー補給もできるため、朝食の食材として非常に適しているのです。
健康のためには一日350gの野菜と200gのフルーツの摂取が推奨されていますが、お昼や夜でそれを全て摂取することは難しいでしょう。
朝に野菜やフルーツを摂取することで、一日全体の栄養バランスを整えることにつながります。また、朝に摂るべきビタミンや食物酵素もしっかりと摂取できるため、健康維持にも役立てることができるのです。
ベッドの中で深呼吸のすすめ
いくら寝ても疲れが取れず、熟睡できた感じがしない。
寝ているときにいびきをかいていると言われる。
そんな症状に悩んでいる方にオススメなのが、寝起きの深呼吸です。
やり方は簡単です。鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと鼻から吐き出します。吐く際にはできるだけ時間をかけ、鼻歌を歌うような感覚で行ってみてください。
日中にマスクをつける習慣がある人には特にオススメです。
マスクにはメリットもありますが、長時間着用することで呼吸が浅くなる可能性もあります。こうした生活様式の変化はこれまでの歴史的にもなかったものなので、その分のデメリットについても意識して、対策を講じることが必要になります。
深呼吸を習慣にすることで体内に十分な量の酸素を取り込み、スッキリとした目覚めを感じられるようになるでしょう。起きてすぐに、1分間あたりで2〜4回の深呼吸を3分間だけ試してみてください。たったこれだけで、日々の疲れや睡眠の質に変化を感じられるはずです。
リカバリーのすすめ
朝起きて「リカバリー」と聞くと、不思議に思う方も多いかもしれません。
しかし、皆さんは本当に睡眠だけで疲労回復ができていますか？
私はNOなので、寝るときだけでなく寝起きにも積極的にリカバリーを行うようにしています。
特におすすめなのがリカバリーウェア。私は普段着としてだけでなく、寝るときにも着用しています。なめらかな肌触りで着心地がよいだけでなく、特殊繊維「MedicularionaⓇ（メディキュレーション）」の効果によって血行を促進することで、筋肉の疲れを軽減してくれるアイテムです。
△リカバリーウェアを着ている私です！(笑)
もう一つは、シックスパッド リカバリーポール。
これは起床後に使うと身体がスッキリして目覚めがよく、身体もしっかり動きます。
難しい動きは不要で、ポールの上に仰向けに寝て、腕や脚を好きに動かすだけでも、筋肉を緩めて本来あるべき状態へ導いてくれます。
もちろん、普段のトレーニングやストレッチにも使えますが、特に睡眠前後に使うとその良さがより実感できます。
いかがでしたか？
食事と深呼吸とリカバリーアイテム、できそうなものからぜひ取り入れてみてください！
次回は、みなさんからいただいた質問にお答えいたします！！
次回の投稿は4月18日(金)です。お楽しみに！
トレーニング日記の投稿も楽しみにお待ちしております！
▽トレーニング日記お投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219360050-
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コメント: 全55件
from: まみむーメモさん
2025/04/21 20:58:15
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朝からだる重が悩みです。寝起きの深呼吸、明日の朝からやってみたいと思いました(覚えていますように)。
マスク生活で実感の、浅い呼吸が少しでも改善しますように。
from: ごんちゃんさん
2025/04/14 23:13:48
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朝起きたら水分補給はしています。フルーツも朝食べるのが良いとのことで夜に食べていたフルーツを朝に組み替えたいと思います。このところ運動をすると翌日、翌々日まで体が痛くなり痛み止めをのんでしまいます。何か痛みを和らげる良い方法があれば教えてほしいです。
from: サンキャッチャーさん
2025/04/23 11:56:40
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朝のフルーツと水分補給、やってみます
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