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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024/04/12 16:55:38
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ダイエットのカギを握る「代謝」を正しく理解しよう！
みなさんこんにちは、SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。
多くの方が関心をお持ちのダイエット。効率的に取り組めるよう、お役立ち情報をお届けしていきます！
今回のテーマは、ダイエットのカギを握る「代謝」です！
正しく理解して効率よく代謝を上げましょう！
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代謝とは、ひとことで言うと、エネルギーを消費すること。
人間は口から食べ物をとりこんで、栄養を消化・吸収し、エネルギーに変え、それを消費するという一連の流れを繰り返しています。
◤エネルギーを消費する、3つの代謝◢
人間が消費するエネルギーは、3つの代謝によって構成されています。
まずは、呼吸や体温調整など生命活動に消費される「基礎代謝」。
次に、家事など日常動作や運動など身体を動かすことで消費される「生活活動代謝」。そして食事の消化・吸収による「食事誘発性熱産生」です。
グラフから分かるように大部分を占める「基礎代謝」と「生活活動代謝」をいかに増やせるかがポイントになります。
◤筋肉トレーニングと基礎代謝の関係◢
人間の消費エネルギーの大部分を占める基礎代謝。その中で、エネルギーを消費する代表的な臓器のひとつが筋肉です。人間は摂取した炭水化物のおよそ90％を、筋肉と脳で消費します。つまり、筋肉が少ない人は基礎代謝が少ないということになります。
筋肉は何もしないと、加齢とともに減少していきます。
そのため、エネルギーを消費しやすい身体を目指すには、継続的な筋肉トレーニングが大切なのです！
以下のトピックでは効率的に代謝を上げる方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください♪
▼効率的に代謝を上げる方法とは？
https://cs.beach.jp/scu/1zri
次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7zqf-
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コメント: 全208件
from: しんやさん
2025/01/30 06:13:31
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2025年はスクワットを取り入れたいです！
食事のバランスはタンパク質が足りてないので、プロテインを飲んでいます！
バランスの良い食事と適度な運動で基礎代謝を上げたいです！
from: sarisariさん
2025/02/03 19:20:59
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勉強になります。
代謝を上げたいです。
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