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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024/07/25 16:43:57
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食から身体を健康に！「正しい食事」ってなんだろう？
みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回は「健康のための食事法」ついてご紹介します！
今回ご紹介するポイントはたったの２つ！
健康な身体づくりをするうえで、切っても切り離せない食事。
ちょっとした工夫とちょっとした知識で、一緒に改善していきましょう！
POINT１「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２の栄養バランス」
健康的な身体を保つのに適した栄養バランスは、「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」であると言われています。
そう言われても、実際に何を何ｇ摂取すればよいかは分かりにくいですよね。
そこで、まずは下の式の空白を埋め、1日に必要なたんぱく質の量を計算してみましょう！
あなたの体重(Kg)に1.2をかけた数値が、あなたが一日に必要とするたんぱく質の量(g)です。
計算できましたか？
たとえば体重が50kgの人の場合、50kg×1.2＝60gが1日に必要なたんぱく質量となります。
では、計算したたんぱく質量をもとに、1日に必要な炭水化物と脂質の量も計算してみましょう！
比率は「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」でしたので、必要な脂質量＝たんぱく質量となります。体重が50kgの人であれば、60gということですね。
そして必要な炭水化物量はたんぱく質量の3倍なので、必要なたんぱく質量×３で計算できます。体重が50kgの人であれば、180ｇになりますね。
みなさん、ご自身が1日に必要とする炭水化物・たんぱく質・脂質の量は計算できましたでしょうか？
これから食事を摂る際には、計算した1日に必要な炭水化物・たんぱく質・脂質の量を基準にして、食品に含まれる栄養素の含有量をチェックしてみましょう。
POINT２ 「20分かけて食べる」
みなさんはゆっくりと食事を摂ることができていますか？
仕事や家事に追われ、急いで済ませていませんか？
ゆっくりと、よく噛んで食べることも、実は食べすぎを防止するためのポイントです。
1食あたり約20分かけて食べることで満腹中枢が刺激され、脳が満たされたと思い込みます。
その結果、食べ過ぎを防ぐことに繋がるのです。
せっかくの美味しいごはん、これを機にゆっくりと時間をかけて味わってみませんか？
いかがでしたか？
いきなり栄養バランスをきれいに整えることは、少し難しいかもしれません。
しかし、ご自身の理想的な栄養素の量を知っておくだけでも、健康に向けた大きな一歩になるはずです！
まずは、いつもよりゆっくりとご飯を食べることから始めてみましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みなさんの感想や「実践してみたよ！」等のお声を、心よりお待ちしております！
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/111bi-
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コメント: 全276件
from: Honesta!さん
2025/01/30 12:23:41
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私は意識してタンパク質を優先的に補給してますが、逆に炭水化物や脂質が足りていないように思うので、参考にして見直してみようと思います♪
from: aibo626さん
2025/01/29 21:21:40
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大家族で育った私は食事となるいつも大皿に盛られた料理を
兄弟と競うように食べていました。
そのため子供の頃からのくせで、今でも早食い傾向にあります。
年齢とともに体重が増え、食事制限をしてもなかなか
落ちにくい体質になってきました。
「20分かけて食べる」をこれから念頭に置いて
実践しようと思います(*´▽｀*)
from: こまちちゃんさん
2025/03/25 07:40:34
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納豆や豆乳スープ、蒸し大豆などでたんぱく質を摂るように努力中です
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