SIXPADルーム>掲示板
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
-
from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024年07月25日 16時43分57秒
icon
食から身体を健康に！「正しい食事」ってなんだろう？
みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回は「健康のための食事法」ついてご紹介します！
今回ご紹介するポイントはたったの２つ！
健康な身体づくりをするうえで、切っても切り離せない食事。
ちょっとした工夫とちょっとした知識で、一緒に改善していきましょう！
POINT１「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２の栄養バランス」
健康的な身体を保つのに適した栄養バランスは、「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」であると言われています。
そう言われても、実際に何を何ｇ摂取すればよいかは分かりにくいですよね。
そこで、まずは下の式の空白を埋め、1日に必要なたんぱく質の量を計算してみましょう！
あなたの体重(Kg)に1.2をかけた数値が、あなたが一日に必要とするたんぱく質の量(g)です。
計算できましたか？
たとえば体重が50kgの人の場合、50kg×1.2＝60gが1日に必要なたんぱく質量となります。
では、計算したたんぱく質量をもとに、1日に必要な炭水化物と脂質の量も計算してみましょう！
比率は「炭水化物６：たんぱく質２：脂質２」でしたので、必要な脂質量＝たんぱく質量となります。体重が50kgの人であれば、60gということですね。
そして必要な炭水化物量はたんぱく質量の3倍なので、必要なたんぱく質量×３で計算できます。体重が50kgの人であれば、180ｇになりますね。
みなさん、ご自身が1日に必要とする炭水化物・たんぱく質・脂質の量は計算できましたでしょうか？
これから食事を摂る際には、計算した1日に必要な炭水化物・たんぱく質・脂質の量を基準にして、食品に含まれる栄養素の含有量をチェックしてみましょう。
POINT２ 「20分かけて食べる」
みなさんはゆっくりと食事を摂ることができていますか？
仕事や家事に追われ、急いで済ませていませんか？
ゆっくりと、よく噛んで食べることも、実は食べすぎを防止するためのポイントです。
1食あたり約20分かけて食べることで満腹中枢が刺激され、脳が満たされたと思い込みます。
その結果、食べ過ぎを防ぐことに繋がるのです。
せっかくの美味しいごはん、これを機にゆっくりと時間をかけて味わってみませんか？
いかがでしたか？
いきなり栄養バランスをきれいに整えることは、少し難しいかもしれません。
しかし、ご自身の理想的な栄養素の量を知っておくだけでも、健康に向けた大きな一歩になるはずです！
まずは、いつもよりゆっくりとご飯を食べることから始めてみましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みなさんの感想や「実践してみたよ！」等のお声を、心よりお待ちしております！
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/111bi-
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。 - 134
-
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。 - 55
icon拍手者リスト
あてこ、 ミダヤン、 ちぃこ、 くりゆみ、 ブランウルス、 よっし、 ニックネーム、 nae、 ひでみ、 mansun、 kura、 たんぼマスター、 あまかん、 jamborin、 躑躅、 YUKIYAN、 たかっち、 ドラミーゴ、 yukigyu、 ai、 織、 ひと、 teruteruwasi、 Honesta!、 ルミ、 ぼぼの母、 かもり、 ぽんぽ、 sirotibi、 竜の落とし子、 sarisari、 トクちゃん、 ちょびんちゃん、 りりる、 ひまわりママ、 マチルダ、 草取り名人、 myu、 chiemoji、 inako、 千尋、 りん、 ALLEN、 タラリラリンチャム、 いちごの小春、 けいこまり、 くーらら、 ゆず、 Biz、 景虎、 Peach Melon Cherry Fizz、 チョコぷりん、 フルーツ、 影丸、 ベロベロベロ、
-
コメント: 全134件
from: タラリラリンチャムさん
2024年12月15日 19時39分17秒
icon
私は早食いなので、時間をかけてゆっくり食べるのは
なかなかできそうにありませんが、
これからは、なるべくゆっくり食べることを意識したいと思います。
from: 夜汽車の男 さん
6時間前
icon
栄養バランスを意識してみます
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる
サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。
閉じる
icon拍手者リスト