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  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2024年09月27日 16時06分33秒

    icon

    健康的に痩せたい方必見！消費カロリーを増やす“工夫”とは？

    こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

    今回のテーマは「消費カロリーを増やす工夫」です。
    健やかな身体づくりには、継続的な運動やトレーニングが欠かせません。

    しかし、トレーニングのためのまとまった時間を確保することが難しい...という方も多いのではないでしょうか？

    そんなときは、日々の暮らしのなかで消費カロリーを増やす工夫が大切になります。
    では、その工夫とは何でしょうか？　さっそく見ていきましょう！

    ※掲示板にアクセスしてご覧いただくと、グラフや計算式が表示されますので、ぜひ以下のURLより掲示板にてご覧ください！
    https://cs.beach.jp/scu/4126u

    【ポイントは"NEAT"】
    近年、肥満予防のポイントとして注目されているのが"NEAT"※です。
    NEATとは、家事や仕事など、日常動作によるエネルギー消費のことです。



    上のグラフをご覧ください。運動習慣のある方でも、1日のエネルギー消費量のうち25%を占めているのがNEATとなっています。

    階段を使ったり、通勤時にひと駅歩いたりと、ちょっとした動きでもコツコツ積み重ねれば、大きな効果が期待できます。
    NEATを暮らしのなかに上手に取り入れ、効率よくエネルギーを消費していきましょう！

    ※non-exercise activity

    【あなたの1日の消費カロリーは？】
    みなさんは普段、どれくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか。
    数字として把握されている方は多くはないのではないかと思います。
    ここでは、普段の生活で消費しているエネルギー量の計算方法をご紹介します！

    運動や身体活動の強度を表す単位に「METs」（メッツ）というものがあります。
    これは、1時間あたりの安静時の代謝を1としたとき、それと比較して何倍のエネルギーを消費しているかを示したものです。

    下表からもわかるように、日常的な何気ない行動でも、横になったり座ったりしているときに比べて、多くのエネルギーを消費しているのです。
    では下表をもとに、あなたの1週間のMETsを計算してみましょう！



    例えば、週に5日、通勤で往復30分(0.5時間)自転車に乗るとします。
    その場合、4METs×0.5時間×5日＝10METsになりますね。
    同様にして、あなたが普段行っている活動からMETsを計算し、1週間のMETsの合計を算出してみましょう！

    ▼活動内容とMETsについてさらに詳しく知りたい方はこちら
    https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

    より細かい活動内容と、それに対応するMETsを見ることができます！

    あなたの1週間あたりのMETsは計算できましたでしょうか？
    健康づくりのための目安としては、強度が3METs以上の活動を週に23METs行うのが良いとされています。
    (参考)
    https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

    普通の散歩では3.5METsですが、早歩きにすると4.3METsになります。
    このようなちょっとした工夫でも、効果消費カロリーを増やすことに繋がります！

    また、こちらのMETsをもとにした計算式を使えば、実際の消費エネルギー量を手軽に計算できます。



    私の場合は、おおよそ468kcalでした(体重の逆算はお控えください^ ^)。
    みなさん、METsの計算はできましたでしょうか？
    普段の生活の中から、エネルギーを消費する意識を付けていきましょう！

    ちなみに私は、
    ・移動は車や電車ではなくなるべく自転車を使う
    ・1-2階の昇降は階段を使う
    を日ごろから意識して取り組んでおります。

    塵も積もれば山となるように、日常の何気ない行動から、健康的な身体づくりを意識できると良いですね！

    投稿を読まれた感想や、あなたの1週間のMETsがどれほどだったか等、たくさんのコメントの投稿をお待ちしております♪

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/3126t

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コメント: 全39件

from: たかさん

2024年10月24日 19時48分10秒

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逆に健康的に肥える方法を教えてほしい。

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ルミ、

from: はるちゃん。さん

2024年10月07日 05時59分18秒

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参考になりました

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ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、

from: pipiさん

2024年10月05日 15時02分56秒

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自転車に乗る、も、結構大事なんですね。
毎日通勤で使っています。
これからも続けます。

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ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 ひと、 マナマナ、 ほのり、

from: ひとさん

2024年10月03日 23時57分19秒

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とても参考になりました。
工夫して消費カロリーを増やします。

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ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 ひと、 マナマナ、 ほのり、

from: ももさん

2024年10月03日 18時46分17秒

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速歩きなどちょっとした工夫を取り入れます！頑張ります!!

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ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、

from: とりにゃあさん

2024年10月01日 21時54分17秒

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全然足りていませんでした💧

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from: teruteruwasiさん

2024年09月30日 20時24分37秒

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冬野菜の種まきして玉ねぎの植え付けの準備します

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from: まみむーメモさん

2024年09月30日 19時54分03秒

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朝晩やっと涼しくなってきたので、夏の間サボっていた草取りや枝切りを再開しました。草取りでしゃがむのがけっこう足腰にきます。脚立にのっての枝切りも体幹の衰えを実感。NEATを意識して過ごすこと、大切ですね。

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from: sarisariさん

2024年09月30日 17時49分39秒

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参考になりました。
消費カロリーを増やすようにしたいです。

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from: ゆ！さん

2024年09月30日 16時18分45秒

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分かりやすかった

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from: tomokoさん

2024年09月29日 18時18分27秒

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参考になります。頑張ってみようかと思いました。ありがとうございます。

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from: フレネミーなルキさん

2024年09月29日 13時37分51秒

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とても参考になりました。
工夫して消費カロリーを増やします。

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from: ごんちゃんさん

2024年09月29日 10時29分08秒

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基礎代謝が重要なことがわかりました。普段の生活で動くよう頑張りたいと思います。また、運動により筋肉を付けて基礎代謝しやすい体質にしたいと思います。

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from: ささささん

2024年09月29日 05時30分05秒

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普段エネルギーをどれくらい消費しているか目安になりますね。

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from: あやさん

2024年09月28日 20時52分48秒

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日常動作も意識して行きたいです。

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from: ALLENさん

2024年09月28日 19時41分01秒

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日常の行動から、健康に繋がっているのを実感しました。今後も、引き続き意識を高めていきたいです。

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from: りこぴんさん

2024年09月28日 18時42分13秒

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一番数値の高い重い荷物を持つというのは、１時間もやっていないし、自転車もあまり乗らないし、やっぱり掃除などの家事を頑張ろうと思います。

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from: しようたさん

2024年09月28日 15時35分21秒

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頑張ります

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from: ユッコさん

2024年09月28日 14時06分40秒

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暑さが和らいできたので外をご飯の前の夕刻に歩いたりお散歩したりして健康的に体を動かす習慣を身につけています。🌹

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from: Maiさん

2024年09月28日 13時38分15秒

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冷え性持ちで手足の先が冷たいことが多いので、できる限りじっと座って作業しないように心掛けてます。家でパソコンや、タブレットの前で作業する時は座らないで立ってストレッチをしながらしたりとか意識しています(^o^)

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from: ブルーデージーさん

2024年09月28日 10時26分24秒

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家事も運動になるんですね
１日どのくらいかMETsを計算してみます
自分のMETsが分かるとやり甲斐ありますね

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from: ミックさん

2024年09月28日 10時02分56秒

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消費カロリーが足りないです。
もっと増やしたいです。

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from: やまの_えさん

2024年09月28日 08時17分20秒

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インターバル速歩やってます。6000ホ平均/day、ジムでの自重トレーニングも90min/day 活動量のPDFたくさんありすぎて最後をチラッと見ました。参考になりました。

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from: yoshinoriyoshinori666さん

2024年09月28日 07時23分28秒

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数値化することで計画と目標が立てやすくなったり、停滞期の問題が解ったりするので良いと思います。（仕事のプランみたいだけど）

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from: バニラルルさん

2024年09月27日 22時35分09秒

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調べたことがあって知ってました。

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from: のんのんさん

2024年09月27日 21時01分30秒

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意識して行動できる

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from: Tomiさん

2024年09月27日 20時55分31秒

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データ化があると、こまめに動きたくなりますね

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from: ちいかわさん

2024年09月27日 20時49分35秒

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意識してこまめに動くようにします。

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from: タラリラリンチャムさん

2024年09月27日 19時56分15秒

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座りっぱなしが良くないと思いますので、
こまめに動く！だと思います。

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from: 影丸さん

2024年09月27日 19時39分55秒

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適度な運動をしつつ、カロリー制限で太らないようにエネルギー消費したいです。

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