• トップ
  • SIXPADルーム

新規登録がまだの方

下の[新規登録]ボタンを押してコミュニティに登録してください。

新規登録(無料)

登録がお済みの方はこちら

ログイン

コミュ二ティポイントのご案内

詳しく見る

SIXPADルーム

SIXPADルーム>掲示板

公開 ｜ 公式サークル

サークル内の発言を検索する

新しいトピックを立てる

サークルで活動するには参加が必要です。
「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
※参加を制限しているサークルもあります。

閉じる

  • from: SIXPADアドバイザー【公式】さん

    2024年09月27日 16時06分33秒

    icon

    健康的に痩せたい方必見！消費カロリーを増やす“工夫”とは？

    こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

    今回のテーマは「消費カロリーを増やす工夫」です。
    健やかな身体づくりには、継続的な運動やトレーニングが欠かせません。

    しかし、トレーニングのためのまとまった時間を確保することが難しい...という方も多いのではないでしょうか？

    そんなときは、日々の暮らしのなかで消費カロリーを増やす工夫が大切になります。
    では、その工夫とは何でしょうか？　さっそく見ていきましょう！

    ※掲示板にアクセスしてご覧いただくと、グラフや計算式が表示されますので、ぜひ以下のURLより掲示板にてご覧ください！
    https://cs.beach.jp/scu/4126u

    【ポイントは"NEAT"】
    近年、肥満予防のポイントとして注目されているのが"NEAT"※です。
    NEATとは、家事や仕事など、日常動作によるエネルギー消費のことです。



    上のグラフをご覧ください。運動習慣のある方でも、1日のエネルギー消費量のうち25%を占めているのがNEATとなっています。

    階段を使ったり、通勤時にひと駅歩いたりと、ちょっとした動きでもコツコツ積み重ねれば、大きな効果が期待できます。
    NEATを暮らしのなかに上手に取り入れ、効率よくエネルギーを消費していきましょう！

    ※non-exercise activity

    【あなたの1日の消費カロリーは？】
    みなさんは普段、どれくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか。
    数字として把握されている方は多くはないのではないかと思います。
    ここでは、普段の生活で消費しているエネルギー量の計算方法をご紹介します！

    運動や身体活動の強度を表す単位に「METs」（メッツ）というものがあります。
    これは、1時間あたりの安静時の代謝を1としたとき、それと比較して何倍のエネルギーを消費しているかを示したものです。

    下表からもわかるように、日常的な何気ない行動でも、横になったり座ったりしているときに比べて、多くのエネルギーを消費しているのです。
    では下表をもとに、あなたの1週間のMETsを計算してみましょう！



    例えば、週に5日、通勤で往復30分(0.5時間)自転車に乗るとします。
    その場合、4METs×0.5時間×5日＝10METsになりますね。
    同様にして、あなたが普段行っている活動からMETsを計算し、1週間のMETsの合計を算出してみましょう！

    ▼活動内容とMETsについてさらに詳しく知りたい方はこちら
    https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

    より細かい活動内容と、それに対応するMETsを見ることができます！

    あなたの1週間あたりのMETsは計算できましたでしょうか？
    健康づくりのための目安としては、強度が3METs以上の活動を週に23METs行うのが良いとされています。
    (参考)
    https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

    普通の散歩では3.5METsですが、早歩きにすると4.3METsになります。
    このようなちょっとした工夫でも、効果消費カロリーを増やすことに繋がります！

    また、こちらのMETsをもとにした計算式を使えば、実際の消費エネルギー量を手軽に計算できます。



    私の場合は、おおよそ468kcalでした(体重の逆算はお控えください^ ^)。
    みなさん、METsの計算はできましたでしょうか？
    普段の生活の中から、エネルギーを消費する意識を付けていきましょう！

    ちなみに私は、
    ・移動は車や電車ではなくなるべく自転車を使う
    ・1-2階の昇降は階段を使う
    を日ごろから意識して取り組んでおります。

    塵も積もれば山となるように、日常の何気ない行動から、健康的な身体づくりを意識できると良いですね！

    投稿を読まれた感想や、あなたの1週間のMETsがどれほどだったか等、たくさんのコメントの投稿をお待ちしております♪

    ▼投稿はこちらから
    https://cs.beach.jp/scu/3126t

    • コメントする

      サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 57
    • 拍手する

      サークルで活動するには参加が必要です。
      「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
      ※参加を制限しているサークルもあります。

      閉じる

    • 33

    icon拍手者リスト

    ミダヤン、 sabakann、 なないろ‎٭♫*、 ルミ、 たか、 りん、 ひと、 もも、 みのりん、 ぽんぽ、 sarisari、 chiemoji、 あや、 ALLEN、 たんぼマスター、 ドラミーゴ、 ブルーデージー、 ミック、 マツク、 バニラルル、 千尋、 タラリラリンチャム、 影丸、 inako、 myu、 teruteruwasi、 フルーツ、 フトンターレ、 りりる、 草取り名人、 たかっち、 Peach Melon Cherry Fizz、 いちごの小春、

コメント: 全57件

from: ミダヤンさん

9時間前

icon

勉強になります！

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 0

icon拍手者リスト

from: クロさん

23時間前

icon

意識を高めていきます

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

クロ、

from: バリ島さん

2024年12月25日 09時06分15秒

icon

ちょっとした事の意識を高めていきます

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

たんぼマスター、

from: ポッケ&ポッケさん

2024年12月24日 19時18分00秒

icon

参考になりました。
来年こそ頑張って痩せたいです。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 1

icon拍手者リスト

たんぼマスター、

from: クロさん

2024年12月22日 13時56分35秒

icon

何となく分かりました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 2

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 クロ、

from: カチューシャさん

2024年12月22日 08時07分25秒

icon

なんとなくわかりました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 2

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: sabakannさん

2024年12月20日 16時36分41秒

icon

参考になりました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 2

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 sabakann、

from: ミントティーさん

2024年12月18日 20時11分32秒

icon

来年こそは健康的に痩せたい

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 たんぼマスター、

from: 草取り名人さん

2024年12月18日 13時56分24秒

icon

健康的に痩せたいです。
切実な願いです。
座ってばかりなのは一番悪いんですね
自転車が意外と良いのを知りました。勉強になりました。
でも、自転車持っていません。買おうかな～

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 4

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 sabakann、 なないろ‎٭♫*、 草取り名人、

from: よっしさん

2024年12月16日 22時50分29秒

icon

参考になりました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 4

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 sabakann、 たか、 よっし、

from: タラリラリンチャムさん

2024年12月15日 19時42分32秒

icon

大変参考になりましたが、計算するのが面倒ですね😌

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

タラリラリンチャム、 sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 たんぼマスター、

from: みっちゃんさん

2024年12月13日 06時32分44秒

icon

楽ではないものをやらだめですよねいとだめですよね

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: はるちゃん。さん

2024年12月12日 12時42分08秒

icon

勉強になります

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: ほくとさん

2024年12月12日 10時21分09秒

icon

日常生活の中でエネルギーを消費するのが大事なのですね

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: オレンジさん

2024年12月12日 07時12分31秒

icon

基礎代謝よりカロリーを控えてるのに痩せません、どうしたらいいでしょう
バランスも考えてるのですが

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: タラリラリンチャムさん

2024年12月11日 20時41分42秒

icon

無理なダイエットは身体に良くありませんので、
健康的に痩せてリバウンド無し、これが理想ですね。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 タラリラリンチャム、 たんぼマスター、

from: inakoさん

2024年12月11日 16時25分51秒

icon

家事や仕事など、日常動作によるエネルギー消費の"NEAT"、ポイントですね！
ところで、"NEAT"の読み方は「ニート」でしょうか。
あっちのニート「Not in Education, Employment or Training」と似てて、
紛らわしいですね💦

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 inako、

from: ちゃあさん

2024年12月10日 19時13分43秒

icon

「METs」？知らなかった～♪

食べてるカロリー、多分2000カロリー越えてる

なぜに？体重が変わらない？

歳だから？
わかんないやぁ～♪

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ちゃあ、

from: kkさん

2024年12月10日 18時47分10秒

icon

お酒を控える。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 6

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たか、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 inako、

from: たかさん

2024年10月24日 19時48分10秒

icon

逆に健康的に肥える方法を教えてほしい。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 5

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、

from: はるちゃん。さん

2024年10月07日 05時59分18秒

icon

参考になりました

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 13

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、

from: pipiさん

2024年10月05日 15時02分56秒

icon

自転車に乗る、も、結構大事なんですね。
毎日通勤で使っています。
これからも続けます。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 17

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 ひと、 マナマナ、 ほのり、

from: ひとさん

2024年10月03日 23時57分19秒

icon

とても参考になりました。
工夫して消費カロリーを増やします。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 15

icon拍手者リスト

sabakann、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 ひと、 マナマナ、 ほのり、

from: ももさん

2024年10月03日 18時46分17秒

icon

速歩きなどちょっとした工夫を取り入れます！頑張ります!!

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 17

icon拍手者リスト

sabakann、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、

from: とりにゃあさん

2024年10月01日 21時54分17秒

icon

全然足りていませんでした💧

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 20

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 もも、 ✴︎マロングラッセ✴︎、

from: teruteruwasiさん

2024年09月30日 20時24分37秒

icon

冬野菜の種まきして玉ねぎの植え付けの準備します

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 22

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 よっし、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 もも、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 ぽんぽ、 teruteruwasi、

from: まみむーメモさん

2024年09月30日 19時54分03秒

icon

朝晩やっと涼しくなってきたので、夏の間サボっていた草取りや枝切りを再開しました。草取りでしゃがむのがけっこう足腰にきます。脚立にのっての枝切りも体幹の衰えを実感。NEATを意識して過ごすこと、大切ですね。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 24

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 よっし、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 もも、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 みのりん、 ぽんぽ、 teruteruwasi、

from: sarisariさん

2024年09月30日 17時49分39秒

icon

参考になりました。
消費カロリーを増やすようにしたいです。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 24

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 もも、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 ぽんぽ、 teruteruwasi、 まみむーメモ、 sarisari、

from: ゆ！さん

2024年09月30日 16時18分45秒

icon

分かりやすかった

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 23

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 たんぼマスター、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 ぽんぽ、 teruteruwasi、 まみむーメモ、 sarisari、

from: tomokoさん

2024年09月29日 18時18分27秒

icon

参考になります。頑張ってみようかと思いました。ありがとうございます。

  • コメントする

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 拍手する

    サークルで活動するには参加が必要です。
    「サークルに参加する」ボタンをクリックしてください。
    ※参加を制限しているサークルもあります。

    閉じる

  • 22

icon拍手者リスト

sabakann、 なないろ‎٭♫*、 タラリラリンチャム、 ルミ、 たか、 りん、 キャラメルリボン、 たこめちゃん、 ケロタン、 小梅、 ぐでー、 千尋、 麦チョコ、 マナマナ、 ほのり、 ゆう、 ひと、 ✴︎マロングラッセ✴︎、 ぽんぽ、 teruteruwasi、 sarisari、 たんぼマスター、

もっと見る icon