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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2024/10/24 12:24:29
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「睡眠にお悩み」の方必見！“質の良い睡眠”のためにできること
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
今回は『質の良い睡眠のためにできること』についてご紹介します！
「疲れているのになかなか寝付けない...」
「夜中に何度も目が覚める...」
「たくさん寝たのになんだか寝た気がしない...」
そんな経験をされたことのある方も多いのではないでしょうか。
実は、現代人の約70％が自分の睡眠に悩みを感じていると言われています。
そこで今回は「睡眠の質」を良くするための方法について学んでいきましょう！
【質の良い睡眠をとるための４つのポイント】
人は、生体リズムを整えることでぐっすりと眠りやすくなります。
生体リズムを整えるために、具体的にどのようなことに気を付ければいいのか、４つのポイントに分けてみていきましょう！
【1】 朝日を浴びる
朝起きて、カーテンを閉めたままにしていませんか？
実は、朝日を浴びることで、体内時計のズレがリセットされます。
毎朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びる習慣をつけましょう！
【2】 適度に運動する
日中に運動をして自律神経が高いレベルで働くと、夜は反対に副交感神経が高いレベルで働き、ぐっすりと眠れるようになります。
毎日運動するのは難しい...という方には、寝る前のストレッチが効果的です。
日中に使った筋肉を緩めてあげることで、心身ともにリラックスすることができます。
【3】 入浴する
お風呂から上がると身体がぽかぽかしますが、これは身体の表面から熱を逃がしている状態です。それによって身体内部の温度は徐々に下がり、眠りやすいリラックスモードになります。
寝る1時間ほど前までに入浴を済ませるのがおすすめです。
【4】 夕食をとる
食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかると言われており、その間身体はリラックスしにくい状態が続きます。
夕食は、寝る3時間以上前にとることを心がけましょう！
【快適な睡眠時間を叶えるために】
快適な睡眠時間を叶えるためには、着て寝るだけで疲労回復ができる"Recovery Wear Sleep"の着用もおすすめです。
「SIXPAD Recovery Wear Sleep」は、遠赤外線（体温）を輻射（ふくしゃ）することで血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリの緩和等ができる一般医療機器の機能ウェアです。
睡眠時に着るだけで、質の高い疲労回復を実現します。
また、レーヨンの一種であるモダールを使用した、なめらかで上質な生地が全身を包み込み、スムーズな入眠を誘います。
そして、このたび「SIXPAD Recovery Wear Sleep」シリーズから、従来の『男女兼用タイプ』に加え、すっきりした細身のデザインが特長の『ウィメンズモデル』、通気性が良く着脱のしやすい『前開きパジャマタイプ』が新登場しました！
▼サイズや価格など、詳しくはこちらからご覧ください！
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/series/recoverywear/
いかがでしたか？
快適な睡眠を送ることは、より充実した日々を送ることにつながります。
今後の快適な睡眠時間のヒントとして、今回ご紹介した４つのポイントやRecovery Wear Sleepをぜひご活用ください！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
記事を読んでみての感想や、「こんな工夫をしています！」といったコメントも、たくさんお聞かせください♪
▼投稿はこちら
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コメント: 全156件
from: machandctさん
2025/01/30 10:33:34
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質問致します！他にも夜眠れる改善はありますか！上の全てしていて眠れません自分自身でも寝る前に温かい飲み物のんだりスマートフォン使うの控えたり頑張っていますが布団に入って5時間朝がたやっと寝て3時間ぐらいしか寝れません教えて下さい宜しくお願いします！！
from: まちゃんさん
2025/01/30 08:03:08
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平日はどうしても仕事から帰ってくるのが夜遅くなるので【4】夕食は寝る3時間以上前にとるのは難しいのが現状です。
ただ、なるべく消化の良いものを選ぶようにする等、食事内容を見直してみます。
from: しんやさん
2025/01/30 07:01:35
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睡眠時間は問題ないけど、質が悪いです！
目覚めの良い日がありません！起きた瞬間から疲れています！
歯ぎしりをするので、アゴが痛いです！
マウスピースを着用しているせいか、寝つきが悪いです！
2025年は問題を解決して、睡眠の質を上げたいです！
from: kuroneko316さん
2025/01/29 23:06:44
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運動・入浴・夕食を取るは、出来ていますが、朝日を浴びるが、なかなか出来ていないので、意識をして睡眠の質を上げたいです。
from: たかさん
2025/02/05 12:24:37
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４つのポイント守って寝つきはいいです。
でも途中で目が覚めるとそれから寝ることができません。
パジャマで変わるのかな？
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