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from: SIXPADアドバイザー【公式】さん
2025/01/17 15:37:44
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【みなさんからの質問にお答えします！】 代謝を高める方法＆姿勢を良くする方法編
こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
11月に【健康、運動、そしてSIXPAD...ちょっと質問してみたいこと、大募集！】
のトピックにて、みなさんからたくさんのご質問をいただきました！
ご投稿いただいたみなさん、ありがとうございました^^
今回は、特に質問の多かった「代謝を高める方法」と「姿勢を良くする方法」について回答いたします！
●代謝を高める方法● (From：のんのんさん,まなさん,こまこまさん)
「簡単に代謝を上げるにはどうすればよいのでしょうか？」
「年齢を重ねて代謝が落ちるとともに痩せづらくなりました。(中略)どんな努力をすれば良いでしょうか？」
など、代謝を高める方法についてたくさんのご質問をいただきました。
気温が下がって運動不足も気になるこの季節、代謝についての意識が高まる方も多いかとお見受けします。
さっそくの回答となりますが...
代謝を高めるためのポイントとして、大きな筋肉(特に太もも)を鍛えることをおすすめします！
人間の代謝のうち、呼吸や体温調整などの生命活動に消費される「基礎代謝」は全体の60％を占めています。
そのため、代謝を高めるには基礎代謝をいかに増やせるかがポイントになります。
基礎代謝のなかでもエネルギーを消費する代表的な組織のひとつが筋肉です。
人間は摂取した炭水化物のおよそ90％を筋肉と脳で消費するので、筋肉が少ない人は基礎代謝量が少なくなってしまいます。
エネルギーを消費しやすい身体をつくって代謝を高めるためには、筋肉トレーニングを継続的に行うことが大切になります。
特に身体のなかで最も大きな筋肉である大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、いわゆる太ももの筋肉を鍛えることで、より効率的に代謝を高めることができます。
太ももの筋肉をトレーニングする方法はいろいろありますが、
ここでは自宅でも簡単に代謝アップを目指せるトレーニングメニューを2種類ご紹介します！
(製品をお持ちでない方ももちろんできる内容ですので、ぜひお試しください！)
トレーニングメニュー【1】
https://youtu.be/FcvakB7922M
トレーニングメニュー【2】
https://youtu.be/7Dsl-aaMqe8
さらに詳しく知りたい方は、過去にも【効率的に代謝を上げる方法とは？】というトピックを投稿していますので、こちらもぜひご覧くださいね♪
●姿勢を良くする方法● (From：ひまわりママさん,まなさん)
「良い姿勢を保つために鍛える筋肉はどこですか？」
「姿勢よく歩く方法はありますか？」
など、『姿勢を良くするには』といった質問も複数いただきました。
突然ですが、みなさまご存知でしたか？
SIXPADブランドを展開する株式会社MTGには、"正しい姿勢"の習慣化をサポートする椅子やシートを扱う「Style」という姿勢サポートブランドがございます。
※詳しくはこちら https://www.mtgec.jp/shop/c/c3035/
今回は"正しい姿勢"に導く「Style」ブランドの担当者に姿勢を良くするための方法を伺ってきましたので、こちらで紹介させていただきます！
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首から上と腕・脚を除いた胴体全体を指す体幹は、日常の動作や正しい姿勢を支える役割があります。
そのため、姿勢の改善を目指すには体幹を鍛えることがとても大切になります。
今回は、姿勢改善のための体幹トレーニングを４つご紹介いたします！
ぜひこちらを参考にしてみてください♪
１．椅子に座って足上げ
２．椅子に座ってひねる
３．仰向けで腕と脚を動かす
４．サイドプランク
ポイントは「お腹に力を入れる」こと。
意識的にお腹に力を入れながら行うことで、より効果的に鍛えることができます！
慣れないうちは力を入れ続けるのが大変かもしれませんが、徐々に慣らしていきましょう♪
さらに詳しく知りたい方は、「Style」の公式インスタグラムでご紹介しているのでぜひご覧ください♪
フォローといいねもお待ちしております！
▽Style公式インスタグラムはこちらから
https://www.instagram.com/style.mtg/
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いかがでしたか？
質問募集のトピックでは、他にも効果的な運動の方法やSIXPADの製品について、たくさんの質問をいただきました。
こちらについての回答は、次回のトピックとしてお答えする予定ですので楽しみにお待ちくださいませ。
投稿を読まれての感想や、SIXPAD公式アドバイザーに聞きたいことは随時募集しています！
▽感想の投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/913eq
▽質問はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/813ep
コメント: 全53件
from: ちゃあさん
2025/01/22 20:51:32
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SIXPAD付けて、実際に、やってみたい
時間が、無いから、後回しになるから～(’-’*)♪
筋肉貯金してみたいなぁ(￣ー￣)☝️⭐
from: まみむーメモさん
2025/01/22 18:59:35
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トレーニングのような、あらたまった運動が苦手です。とりあえず、気づいたときに｢お腹に力を入れる｣を意識的にしてみます。あとは、歯磨きしながらのもも上げとか…。ちょっとずつでも始めると、暖かくなると共にやる気がでる自分に期待です。
from: ローズ・オプティミストさん
2025/01/22 13:46:35
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筋肉も脂肪もたりない万年痩せ型。
測ると基礎代謝が凄く高いんです。
大人になってから数十年、体重身長体型、変化ナシ。
from: ちなちさん
2025/01/21 15:35:31
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ハンモックヨガを初めて半年。
毎回体幹エクササイズが入るのですが確かに体幹が整うと姿勢が良くなって美しい立ち姿になりますね！
見ていてもすがすがしくて気持ちが良いものです！
大きい筋肉もしっかり鍛えて健康的で体力のある2025年にしたいです。
今年もどうぞよろしくお願いします
from: まっちゃん5さん
2025/01/19 07:39:44
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いつの間にか姿勢が悪くなるのは体を支える筋力（筋肉）がないから、、なのですね。
体感トレーニングの必要性を実感しました。。
from: kkさん
2025/01/29 08:29:39
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よくわかりましたあとは少しずつやります
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