こんにちは！SIXPAD公式トレーナーのKENTAです。


今年こそは運動を頑張って、海でカッコいい身体を見せるぞ！と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。
一方で、年末年始で体重が増えたり、生活リズムが崩れたりして、なかなかモチベーションが上がらない方もいらっしゃるかもしれません。

正月太りのリセット方法
多くの人が焦って陥りがちなのが、過度な食事制限や無理な運動です。結論から言うと、正月太りをリセットする最短の方法は、まず元の生活に戻すことです。残念ながら、特別な魔法のような方法は存在しません。
無理をせず、できることから始めて、徐々に元の生活に戻していくことを意識してください。ただし、これまで普段から好きなものを好きなだけ食べ、運動を全くしてこなかった人の場合は、これからお伝えすること意外にも、もう少し工夫が必要かもしれません。

食事の見直し方法
まず食事に関してですが、数日間量を減らしただけでは、たとえ体重が減ったとしても体脂肪がすぐに減るわけではありません。
ポイントは単にカロリーを計算するのではなく、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランスと摂取量を見直すことです。

私のオススメする理想的なバランスは、除脂肪体重を基準に計算します。
この計算式をもとに、あなたの理想的なPFCバランスを計算してみましょう！


例えば体重60kg・体脂肪率20%の方であれば、除脂肪体重は48kgとなります。
この数字を基に、PFCバランスを計算すると、

・たんぱく質＝96g
・脂質＝48g
・炭水化物＝240g

になりますね。
こちらで計算できたPFCそれぞれの摂取量を目安に、食事を改善していきましょう。

最近では、写真で食事内容を記録したり、食品のバーコードをスキャンしたりするだけで簡単に栄養素を計算できるアプリもあるのでぜひ活用してみてください。
「こんなに難しいことはちょっと...」という方は、まず食材や調理方法の見直しから始めてみましょう。例えば、豚肉や牛肉よりも鶏肉や魚を選び、揚げ物や焼き物よりも、茹でたり蒸したりする調理方法に変えるだけでも、低脂質かつ余分なカロリーをカットすることにつながります。

運動にもバランスを
運動に関しては、筋トレや有酸素運動など様々な種類をバランスよく行うことが重要です。食事のバランスが大切なように、運動もまたバランスが大切です。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、さらにストレッチで運動効率を高めましょう。
これらをその日の体調に合わせて組み合わせて、無理なく続けてみてください！

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

SIXPADルームでは、「ダイエット」「睡眠」「疲労回復」など健康やトレーニングに関するお役立ち情報や製品の開発秘話などがSIXPAD公式アドバイザーから投稿されているのをご存知ですか？

いつも楽しみに読んでくださっている方もいらっしゃるかと思いますが、なかには「知らなかった！」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はそんなお役立ち情報を少しでも多くのみなさんにお届けしたいと思い、キャンペーンをご用意しました！

■*...*□*...*■*...*□*...*■*...*□*...*■*...*□
＼健康・ダイエット・開発秘話のトピックを巡ろう／
SIXPADルームぐるっと巡りキャンペーン

期間：2024年12月10日（火）～2025年1月30日（木）13時まで
■*...*□*...*■*...*□*...*■*...*□*...*■*...*□

【プレゼント】
■合計555コメント達成で...
Amazonギフトカード1000円分 30名様
↓
■合計888コメント達成で...
パワースーツ アブズ 3名様 ＋
Amazonギフトカード1000円分 30名様
↓
■合計1,111コメント達成で...
パワースーツ コアベルト※ 1名様 ＋
パワースーツ アブズ 3名様 ＋
Amazonギフトカード1000円分 30名様
※パワースーツ コアベルトの色は選べません。

キャンペーン期間中、対象トピックへの合計コメント数が増えるほどプレゼントの内容が豪華になっていきます！！
ぜひ、たくさんのトピックを読んでコメントを投稿してくださいね！
みなさんで1,111コメントを目指しましょう♪

【キャンペーン参加方法】
【1】　SIXPADアドバイザー【公式】のトピックから、気になるトピックを読んでコメントを投稿しましょう！

▼対象トピックはこちら
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictitle/#information
STEP1：ジャンル（「健康情報」「製品を知る」「ブランド情報」）を選びます。
STEP2：表示されたジャンルを選ぶと、カテゴリが表示されます。カテゴリの右にある「＋」を押すとトピック一覧が表示されます。
STEP3：お好きなトピックにアクセスし、トピックの内容を読んだ感想などをそのトピックに投稿してください！

【2】　応募フォームに必要事項を入力してください！

▼応募フォームはこちら
https://beach.post-survey.com/SIXPAD_6232/

※上記応募フォームへの入力は、期間中1回でOKです。
※キャンペーン前に投稿されているコメントはキャンペーン対象外となります。すでに投稿済みのトピックにもぜひ再度投稿をお願いいたします。
※プレゼントを選ぶことはできません。
※パワースーツ アブズ、パワースーツ コアベルトのサイズは以下よりご確認をお願いいたします。
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/powersuit/abs.html
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/powersuit/corebelt.html

さらに！このトピックもキャンペーン対象になります！！
SIXPADアドバイザー【公式】の増山さんからメッセージと今回のトークテーマをいただきましたので、トークテーマに対する回答を、このトピックに投稿してくださいね♪

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年末年始も変わらずVITAL LIFEを目指そう！ということで、私たちSIXPADアドバイザー【公式】がこれまでに発信してきた健康情報などのトピックを巡っていただくキャンペーンをご用意しました！
みなさんが健康情報を手に入れるたびに、キャンペーンの景品も豪華になっていきます♪

本トピックのトークテーマは...
「SIXPADルームのみなさんとイベントをするならどんな企画がいい？」

「製品の体験会を開催してほしい！」「みんなと一緒に運動したい！」など、SIXPADのことが気になるみなさんと一緒に楽しめるようなイベントをぜひ考えてみてください！
もしかしたら、あなたのアイデアが採用されるかも...？

みなさんからのコメントを楽しみにお待ちしております！！

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/412xu

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みなさんから集まったコメントの合計数に応じて、プレゼントの内容がどんどん豪華に...！
この機会に、SIXPADアドバイザー【公式】のトピックをぐるっと巡ってみてくださいね！

【当選発表について】
当選の発表は、賞品の配信・発送をもって代えさせていただきます。
（2月下旬の配信・発送予定です。配信・発送時期は変更になる場合がございます。）

【注意事項】
■キャンペーン応募の前に必ず以下のキャンペーン規約をご確認ください。
https://sp.beach.jp/VITAL-MTG/rules/pc/index.html
■Amazonギフトカードのご利用方法
https://www.amazon.co.jp/giftcard/faq/use
■Amazonギフトカード 細則
https://amazon.co.jp/giftcard/tc
・イベント等は当社又はスポンサーによる提供です。各キャンペーンについてのお問い合わせはAmazonではお受けしておりません。お問い合わせは当社のBeach運営事務局までお願いいたします。
・Amazon、Amazon.co.jpおよびそれらのロゴはAmazon.com, Inc.またはその関連会社の商標です。

たくさんのご参加を、心よりお待ちしております♪

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

みなさん、こんにちは！「VITALコミュニティ」スタッフです。

いつもSIXPADルームのトピックにコメントを投稿いただき、ありがとうございます。
コミュニティのみなさんから、お腹についてこのようなお声をいただいています。

・　頑張ってお腹のお肉を落としたい
・　年齢とともにお腹周りに肉が付いてきた
・　他の部位は痩せてもお腹はポッコリ状態
・　歳を重ねても腹筋が割れている肉体美になりたい
・　腹筋を鍛えて姿勢を良くしたい

そこで！このたび、VITALコミュニティ＜腹筋部＞をつくりました。
腹筋部は、お腹周りをスッキリさせたい方、腹筋を割りたい方など、お腹周りに関するダイエットやトレーニングを頑張りたい方ならどなたでも大歓迎！（SIXPADの製品をお持ちの方も、そうでない方も！）

このトピックに、目標とする腹筋や、ダイエットやトレーニングのためにしていることの記録、お腹周りに関するお悩みや質問などを、どんどん投稿してください！仲間へのエールも大歓迎！
一人では挫折しがちなダイエットやトレーニングを、ここに集まる仲間と一緒に頑張っていきましょう！

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＼一緒に頑張る仲間を募集中！毎日報告大歓迎！／
VITALコミュニティ＜腹筋部＞
『今日のお腹トレーニング』報告をお願いします！
▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/1spr

▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/1sor
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＼毎日の投稿大歓迎！こんなコメントをお待ちしています！／
・今日は好きな音楽をかけてモチベーションを上げながら、腹筋エクササイズを5分間しました。夏までにくびれたい！毎日5分のエクササイズ、明日も頑張るぞー♪
・Powersuit Core Belt（パワースーツコアベルト）を使いながらハイブリッドランニングしてきました。普通のランニングより汗もかくし達成感もアップ。ハイブリッドランニングをしている人がいたら、距離やEMSの強さを教えてください！
・お腹周りをすっきりさせたいので、まずは脂肪を燃焼させるための有酸素運動として、週2回のウォーキングを始めました！効率を上げるために初心者でもできるエクササイズはありますか？

などなど。毎日の記録としても、このトピックを活用してください！
他の方の質問に対する回答やアドバイス、応援コメントなども投稿し合い、腹筋部を盛り上げていきましょう！

いただいた質問に対して、SIXPADアドバイザー【公式】の花井さんからも回答やアドバイスをいただく予定ですので、SIXPADの製品に関することなどもお気軽にご投稿ください。
※回答には時間がかかる場合がございます。また、すべての質問にお答えできない場合がございますのでご了承ください。

「お腹を引き締めたい...！」と思っているみなさん、仲間と一緒に今日から始めてみませんか？
たくさんのコメントをお待ちしています！

（VITALコミュニティスタッフ）

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

今回は、「スポーツライフコミュニティ」とのコラボテーマをお届けします！
（「スポーツライフコミュニティ」は、スポーツやアクティブな生活を応援するアミノバイタル(R)のコミュニティです＾＾）

2つのコミュニティには「トレーニング」「運動」「健康」などの共通点があります。「健康的な人生」について一緒に考えてみましょう♪

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「味の素株式会社」×「株式会社MTG」コラボテーマ
健康的な人生を過ごすために必要なモノ・コト １・２・３！

▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/813ip
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みなさんが「健康的な人生」のために必要だと思うモノ・コトを3つ、理由や現状とともに教えてください！（1つや2つでもOK！）

例えば…

・「日々の運動習慣」「筋力」「睡眠」です。最近筋力が落ちてきた両親を見て、毎日の運動や自分で歩くための筋力の大切さを実感しています。今はまだ困っていることはありませんが、運動はたまにする程度なので、何か新しいことを始めたいですね。

・「正しい知識」「体重管理」「健康的な食事」。過度なダイエットで体調を崩してしまった経験があるので、無理のないダイエットや栄養バランスについて勉強しながら、頑張っているところです。生活習慣病にならないためにも食事、体重管理に気をつけていきたい！


＼「スポーツライフコミュニティ」をのぞいてみよう♪／
「スポーツライフコミュニティ」は、アミノバイタル(R)の商品、スポーツや運動、健康などについて楽しくトークができるコミュニティです。
「日々の生活をもっとアクティブに過ごしたい」「カラダを動かすことを楽しみたい」「スポーツでもっと上を目指したい」という方など、スポーツ経験者から初心者まで大歓迎！

▼「スポーツライフコミュニティ」はこちら
https://www.beach.jp/community/AMINOVITAL/
（「コミュニティに参加する」ボタンを押してご参加ください！）

ただいま「スポーツライフコミュニティ」ではキャンペーンも実施中！

▼100名様にAmazonギフトカードをプレゼント！キャンペーンはこちら
https://cs.beach.jp/scu/213as
期間：2025年2月28日（金）13時まで

それでは、みなさんからのコメントを心よりお待ちしております♪

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

2025年が始まりましたね。今年も「VITALコミュニティ」をよろしくお願いいたします！
新年最初のテーマでは【今年の健康＆運動目標】を募集します！
目標を立て、一緒に2025年を健康的な1年にしていきましょう！

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2025年スタート！
「今年も○○！」「今年こそ●●！」健康＆運動目標を語ろう
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/41393

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例えば...

・ボディメイクのために始めたピラティスを今年も頑張りたいです！最初はただただきつかったのですが、最近少しずつ感覚をつかめてきて楽しくなってきました♪今年は、家でストレッチやほぐしも取り入れてさらにボディメイクに磨きをかけたいです。

・生活習慣を改善して睡眠を整える1年にしたいですね。睡眠不足がずっと続いていて疲れがとれていなかったのですが、年末年始しっかり寝たら身体の調子が良くなりました。睡眠が大切だと改めて感じたので、睡眠環境や寝具を見直そうと思いました！

などなど、今年も引き続き頑張りたいこと、今年こそ挑戦したいことなど、健康・運動に関するものであればどんな目標でもOK！その目標を立てた理由もぜひお聞かせください。

みなさんからのたくさんのご投稿、お待ちしています。

（「VITALコミュニティ」スタッフ）

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。
前回に引き続き、今回も【健康、運動、そしてSIXPAD...ちょっと質問してみたいこと、大募集！】のトピックにてみなさんからいただいた質問にお答えしていきます！


●振動が苦手な人におすすめの製品●　(From:マチルダさん)
「振動や電気刺激が苦手な人におすすめの製品はありますか？」
というお声をいただきました。

SIXPADのEMS機器は、長年の研究をもとに開発した独自波形により、低い周波数特有の痛みを解決した製品になっています。
しかし、なかにはどうしても電気刺激や振動が苦手な方もいらっしゃるかもしれません。

SIXPADではEMS機器以外にも様々な製品を開発していますので、ここでは増山イチ押しの「電気・振動を使用しない」製品をご紹介します！

それが、こちらのリカバリーウェアです！
一見するとただの服に見えますが、SIXPAD独自の特殊繊維「Mediculation®」が、身体から放出される遠赤外線(体温)を輻射し、血行を促進することで疲労回復ができる服となっています♪

着るだけで疲労回復を実現するこちらのリカバリーウェアは、ご自分用にはもちろんプレゼントとしてもおすすめの製品です。
私自身もお気に入りの製品で、自分用に2着購入して交互に着まわしたり、両親へプレゼントしたりしています^^
リカバリーウェアについて詳しく知りたい方は、こちらのサイトをご覧ください♪
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/series/recoverywear/


●パワーガンの使い方●　(From:けいこまりさん)
「パワーガンの顔への良い使い方が分かりません、、」
という質問をいただきました！

手軽に全身のボディケアができるとご好評をいただいているSIXPADのパワーガンシリーズ。
なかでもシリーズ最軽量で持ち運びにも便利なパワーガン ポケットは、ボディだけでなく顔のセルフケアも可能な製品です。
(パワーガン ポケット以外の製品は、顔への使用はできません)

パワーガン ポケットを用いた顔への効果的な使い方をご紹介します！
まずは、パワーガン ポケットに付属のFACE PAD(フェイス用アタッチメント)を取り付けます。

その後、電源を入れたらフェイスモードボタンを押してフェイスモードに切り替えてください。
※顔にご使用する際は必ずフェイス用アタッチメントとフェイスモードをご使用ください。



１．耳下腺に当て、上下にゆっくり動かします。
２．顎に数秒当てます。



３．口角に移動し、数秒当てます。
４．口角に当て、円を描くようにやさしくゆっくり回します。



５．口角から耳の手前に移動し、数秒当てます。やさしく上下に動かしたり、円を描くように回します。
６．頬に10秒程度やさしく当てます。



７．耳前に移動し、頬まで行ったり来たりするようにやさしく動かします。
８．口角と頬を上下にやさしく動かします。



９．口角から耳前まで、ジグザグを描くように動かします。反対側も1から同様にケアします。


ポイントは、当てる場所を少しずつずらすことです！
顔の1点に当て続けず、すべらせるようにご使用ください^^
また、連続使用の目安としてはフェイスモードで1日3分以内としてください。

顔への使い方は公式YouTubeでも紹介していますので、こちらもぜひご覧くださいね♪
▽公式YouTubeはこちら
https://www.youtube.com/watch?v=lHJUjVncxtQ


●製品をお試し体験する方法●　(From:ユッコさん,ちゃあさん)
「実際に使ってみたい！」「購入前にお試しはできませんか？」というお声もたくさんいただきました。

全国にあるSIXPADの店舗では、実際にSIXPAD製品を無料でご体験いただくことが可能です！
「電気の刺激が苦手だったらどうしよう...」
「サイズは合っているのかな？」
などなど...
購入を検討される際に不安になることも多いかと思いますが、ご安心ください^^

SIXPAD店舗では、製品の無料体験から筋肉量の測定・カウンセリングまでサポートしております。※一部店舗を除く
「この製品を試してみたい！」という方はもちろん、「なにか筋肉を鍛えるための製品は無いかな？」などお目当ての製品が無い方でも大歓迎です！

ぜひお近くの店舗へ足をお運びくださいね♪
▽店舗一覧はこちら
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/shop/


いかがでしたか？
他にもSIXPADに聞きたいことがあれば、ぜひコメントでお聞かせください！
みなさんのお声から、新しい製品やサービスが誕生するかもしれません^^
この投稿に対するコメントもお待ちしております♪
▽投稿はこちらから
https://www.beach.jp/circleboard/af10130/topictree/1100219379422?open=true#commentForm1100219379422

みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

SIXPADルームには、健康を意識されている方が多くいらっしゃるので、
今後、みなさんの健康をサポートできそうな情報を配信していきたいと思います♪

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突然ですが、みなさんは「足裏」の重要性について、どれだけご存じでしょうか？
健康を考える上で、注目されることが少ない足裏。

今回は、現代人にとって大事な「足裏」に注目し、
「足裏」を鍛えるとさらなる健康につながる！　をテーマにお届けします！


◤現代人の7割が気づいていない 「浮き指」に見られる足腰の衰え◢
運動不足が進むと、足腰の衰えは足裏にも現れます。足裏の圧力分布を測定した試験では、
7割もの人が地面に足指が接地していない「浮き指」であることが分かりました。
「浮き指」になると、かかとに重心がかかり、バランスが崩れやすくなってしまいます。

▲足指が接地していない「浮き指」（足裏の圧力分布）


◤わずか2％の面積で全身を支える「足裏」の重要性◢
足裏の面積は、身体のたった2%ほどしかありません。足裏には、８つの筋肉と2つの腱があり、足の指やふくらはぎ、太ももなどにつながっています。

▲8つの筋肉と2つの腱

たった2％の面積で全体重を支え、身体のバランスを保てるのは、重要な筋肉がたくさん集まっているからなのです。
足裏のトレーニングは、転倒しにくく安定した身体のバランスづくりに欠かせません。


◤足裏の重心バランスを整えることで脚全体がキレイに鍛えられる◢
親指30％、小指20％、かかと50％。
立つとき、歩くとき、足裏に体重がかかる際の理想な比率です。
このバランスは、足裏の筋肉を鍛えることで形成される足裏アーチによって支えられます。

バランスよく身体を支えられると、歩行時にも多くの筋肉が連動し、太ももやふくらはぎなど脚全体の運動につながります。


◤足指を使う「あおり歩行」で、より健康的な歩き方へ◢
あおり歩行とは、かかと、小指の付け根、親指の付け根の順番で着地し、最後に親指で
けり出す歩行のこと。
足指を使って歩くことによって、足裏からひざ上の筋肉が刺激され、足全体の筋肉を
上手に機能させることができます。
足裏トレーニングによって足裏アーチが形成された健やかな足は、あおり歩行を自然と引き起こしてくれます。

▲あおり歩行の着地の順番




いかがでしたか？
2%の面積で全体重を支える足裏は、身体のバランスを支える重要な役割を担っています！
みなさんも足裏をトレーニングして、より健康的な生活を手に入れましょう♪


次回のコラムもお楽しみに♪
感想などもぜひ教えてくださいね^^

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/7z56

SIXPADアドバイザー【公式】花井

こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

今回は『質の良い睡眠のためにできること』についてご紹介します！

「疲れているのになかなか寝付けない...」
「夜中に何度も目が覚める...」
「たくさん寝たのになんだか寝た気がしない...」

そんな経験をされたことのある方も多いのではないでしょうか。
実は、現代人の約70％が自分の睡眠に悩みを感じていると言われています。

そこで今回は「睡眠の質」を良くするための方法について学んでいきましょう！

【質の良い睡眠をとるための４つのポイント】

人は、生体リズムを整えることでぐっすりと眠りやすくなります。
生体リズムを整えるために、具体的にどのようなことに気を付ければいいのか、４つのポイントに分けてみていきましょう！

【1】 朝日を浴びる
朝起きて、カーテンを閉めたままにしていませんか？
実は、朝日を浴びることで、体内時計のズレがリセットされます。
毎朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びる習慣をつけましょう！

【2】 適度に運動する
日中に運動をして自律神経が高いレベルで働くと、夜は反対に副交感神経が高いレベルで働き、ぐっすりと眠れるようになります。
毎日運動するのは難しい...という方には、寝る前のストレッチが効果的です。
日中に使った筋肉を緩めてあげることで、心身ともにリラックスすることができます。

【3】 入浴する
お風呂から上がると身体がぽかぽかしますが、これは身体の表面から熱を逃がしている状態です。それによって身体内部の温度は徐々に下がり、眠りやすいリラックスモードになります。
寝る1時間ほど前までに入浴を済ませるのがおすすめです。

【4】 夕食をとる
食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかると言われており、その間身体はリラックスしにくい状態が続きます。
夕食は、寝る3時間以上前にとることを心がけましょう！

【快適な睡眠時間を叶えるために】

快適な睡眠時間を叶えるためには、着て寝るだけで疲労回復ができる"Recovery Wear Sleep"の着用もおすすめです。

「SIXPAD Recovery Wear Sleep」は、遠赤外線（体温）を輻射（ふくしゃ）することで血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリの緩和等ができる一般医療機器の機能ウェアです。
睡眠時に着るだけで、質の高い疲労回復を実現します。

また、レーヨンの一種であるモダールを使用した、なめらかで上質な生地が全身を包み込み、スムーズな入眠を誘います。

そして、このたび「SIXPAD Recovery Wear Sleep」シリーズから、従来の『男女兼用タイプ』に加え、すっきりした細身のデザインが特長の『ウィメンズモデル』、通気性が良く着脱のしやすい『前開きパジャマタイプ』が新登場しました！

▼サイズや価格など、詳しくはこちらからご覧ください！
https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/series/recoverywear/


いかがでしたか？
快適な睡眠を送ることは、より充実した日々を送ることにつながります。

今後の快適な睡眠時間のヒントとして、今回ご紹介した４つのポイントやRecovery Wear Sleepをぜひご活用ください！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
記事を読んでみての感想や、「こんな工夫をしています！」といったコメントも、たくさんお聞かせください♪

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/512fm

みなさんこんにちは。SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

季節の変わり目で身体に負荷がかかりやすい時期ですが、みなさん「疲れ」がたまっていませんか？疲労回復にはさまざまな方法があります。今回は効果的な疲労回復法をいくつかご紹介しますのでご自身に合った方法を見つけて、ぜひ継続してみてください！

◤運動による疲労回復◢
疲れを取るための一つ目の方法は、運動です。
特に、低強度の有酸素運動がおすすめです。軽い運動は筋肉を程よく動かすことによって筋肉の緊張を和らげて疲労を回復することができます。運動の強度は、息がはずみながらも会話ができる程度がいいでしょう。

1時間以上の有酸素運動や高強度のランニングなどは、筋肉を酷使してしまいかえって身体の疲労を高めるリスクにつながるため、ご注意ください。
運動をするのに効果的な時間帯は、夕方から夜にかけてです。就寝直前の運動は、寝付きが悪くなり逆効果になる可能性があるため、就寝時間の3時間前には運動が終わるようにしましょう。運動頻度は、無理なく習慣化できる週2～3日がおすすめです。


◤睡眠による疲労回復◢
睡眠も疲労回復に効果的な方法のひとつですが、疲労回復のポイントとして、「毎日同じ時間に起床・就寝すること」と「6～8時間の睡眠をとること」のふたつを意識しましょう！人の身体には体内時計があり、就寝・起床のタイミングやホルモン分泌のタイミングなどを管理しています。

例えば休日に寝だめをしたり、夜遅くまで起きていたりと、日によって違う生活リズムになってしまうと、体内時計が狂ってしまい思うような疲労回復が望めないばかりか、心身の不調の原因にもつながります。平日と休日の睡眠時間帯のズレは2時間以内におさめることが重要です！

また、脳の疲労物質は寝ているときにしか排泄されません。毎日同じ時間帯に就寝することでバイオリズムを安定させ、十分な睡眠時間を確保できていない方は生活を見直しましょう！


◤食事による疲労回復◢
疲労回復に効果的な栄養素は、「ビタミンB群」「糖質」「たんぱく質」の3つです。

ビタミンB群は、栄養素を効率良くエネルギーに変えて身体を疲れづらくしてくれる成分で、豚肉・鶏肉・鮭などに多く含まれています。

糖質は、筋肉を動かすためのエネルギーとなるだけではなく、脳や神経の主力のエネルギー源にもなるため、身体的疲労の早期回復も精神的疲労の回復にも効果を発揮します。特に果物は糖質の他にビタミンやミネラルも一緒に摂ることができるためおすすめですが、食べ過ぎは肥満の原因となるため注意が必要です。

たんぱく質は、身体を修復する成長ホルモンの働きを活発化してくれます。たんぱく質を豊富に含む食材は、肉類・魚類・豆類・卵などがあります。鶏のささみ・あじ・カツオは高たんぱく低脂質の食材として知られています。これらの栄養素を意識して食事を摂り、疲労回復につなげましょう！


◤入浴による疲労回復◢
疲労回復には、就寝時間の2～3時間前にぬるま湯（約40℃）に20～30分程度浸かるのが効果的と言われています。
スムーズな入眠のためには就寝前に身体の内臓の体温である「深部体温」を下げることが大切です。深部体温をスムーズに下降させるためには、あらかじめ上昇させておく必要があり、その方法の一つとして入浴が効果的なのです。

また、入浴は血行促進にも効果的です。全身の血液の巡りがよくなると、傷ついた筋肉や組織に効率よく栄養素を送り込んでくれるため、早期の疲労回復が期待できます！


◤リカバリーウェアによる疲労回復◢
手軽に疲れを取りたい方には、着るだけで疲労回復ができる「リカバリーウェア」の着用もおすすめです。「SIXPAD Recovery Wear」は、遠赤外線（体温）を輻射（ふくしゃ）することで血行を促進し、疲労や筋肉のコリ等の症状を緩和することができる一般医療機器のウェアです。

天然鉱石を原料とした高純度セラミック（非金属）を豊富に練り込んだ特殊繊維「Medicuration®（メディキュレーション）」が、体温を輻射することで血行を促進します。

また、汗をかいても乾きやすく、伸縮性の良い生地で、快適に着ることができます。
SIXPAD Recovery Wearにはクルーネックやジョガーパンツなどの普段着用のものと、就寝時に着用するものの2種類があります。どちらも普段の生活のなかで、着るだけで手軽に疲労回復が期待できますよ♪

▼Recovery Wearの詳細はこちら

https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/recoverywear/

▼Recovery Wear Sleepの詳細はこちら

https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/recoverywearsleep/

ちなみに、花井はリカバリーウェアスリープを毎日着て寝ております。朝起きたときに「身体が重い」と感じることはほぼ無くなって、他のウェアでは寝られなくなりました！両親や主人にもプレゼントして家族みんなで着ています^^

今回は効果的な疲労回復方法をご紹介しました。
毎日を生き生きと過ごすためには、疲れを溜めないことが重要です。ご紹介した方法をみなさんもぜひ生活に取り入れてみてくださいね！

投稿を読まれた感想もぜひ教えてください♪
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/610de

SIXPADアドバイザー【公式】花井

みなさん、こんにちは。「VITALコミュニティ」スタッフです。

こちらは、「フットフィットライト」をご使用中の方が、いつでも何度でもレビューを投稿できるトピックです。
製品を使ったご感想や、あなた流のお気に入りの使い方など、自由にレビューを投稿してください！

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フットフィットライト

足を乗せることで、歩くときに使う筋肉が鍛えられる。
何歳からでも、足の筋肉を鍛えることができるライフスタイルを提供していく。
それが、フットフィットライトです。
これは、時間や場所を選ばない、未来のための新習慣。
いつものおうち時間から、健やかな未来づくりをはじめてみませんか。

▼レビュー投稿はこちら

▼商品詳細はこちら

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みなさんのレビューをお待ちしています！

▼過去のレビューはこちらから
https://cs.beach.jp/scu/5sjv

（VITALコミュニティスタッフ）