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こんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

今回のテーマは「消費カロリーを増やす工夫」です。
健やかな身体づくりには、継続的な運動やトレーニングが欠かせません。

しかし、トレーニングのためのまとまった時間を確保することが難しい...という方も多いのではないでしょうか？

そんなときは、日々の暮らしのなかで消費カロリーを増やす工夫が大切になります。
では、その工夫とは何でしょうか？　さっそく見ていきましょう！

※掲示板にアクセスしてご覧いただくと、グラフや計算式が表示されますので、ぜひ以下のURLより掲示板にてご覧ください！
https://cs.beach.jp/scu/4126u

【ポイントは"NEAT"】
近年、肥満予防のポイントとして注目されているのが"NEAT"※です。
NEATとは、家事や仕事など、日常動作によるエネルギー消費のことです。



上のグラフをご覧ください。運動習慣のある方でも、1日のエネルギー消費量のうち25%を占めているのがNEATとなっています。

階段を使ったり、通勤時にひと駅歩いたりと、ちょっとした動きでもコツコツ積み重ねれば、大きな効果が期待できます。
NEATを暮らしのなかに上手に取り入れ、効率よくエネルギーを消費していきましょう！

※non-exercise activity

【あなたの1日の消費カロリーは？】
みなさんは普段、どれくらいのエネルギーを消費しているのでしょうか。
数字として把握されている方は多くはないのではないかと思います。
ここでは、普段の生活で消費しているエネルギー量の計算方法をご紹介します！

運動や身体活動の強度を表す単位に「METs」（メッツ）というものがあります。
これは、1時間あたりの安静時の代謝を1としたとき、それと比較して何倍のエネルギーを消費しているかを示したものです。

下表からもわかるように、日常的な何気ない行動でも、横になったり座ったりしているときに比べて、多くのエネルギーを消費しているのです。
では下表をもとに、あなたの1週間のMETsを計算してみましょう！



例えば、週に5日、通勤で往復30分(0.5時間)自転車に乗るとします。
その場合、4METs×0.5時間×5日＝10METsになりますね。
同様にして、あなたが普段行っている活動からMETsを計算し、1週間のMETsの合計を算出してみましょう！

▼活動内容とMETsについてさらに詳しく知りたい方はこちら
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

より細かい活動内容と、それに対応するMETsを見ることができます！

あなたの1週間あたりのMETsは計算できましたでしょうか？
健康づくりのための目安としては、強度が3METs以上の活動を週に23METs行うのが良いとされています。
(参考)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf

普通の散歩では3.5METsですが、早歩きにすると4.3METsになります。
このようなちょっとした工夫でも、効果消費カロリーを増やすことに繋がります！

また、こちらのMETsをもとにした計算式を使えば、実際の消費エネルギー量を手軽に計算できます。



私の場合は、おおよそ468kcalでした(体重の逆算はお控えください^ ^)。
みなさん、METsの計算はできましたでしょうか？
普段の生活の中から、エネルギーを消費する意識を付けていきましょう！

ちなみに私は、
・移動は車や電車ではなくなるべく自転車を使う
・1-2階の昇降は階段を使う
を日ごろから意識して取り組んでおります。

塵も積もれば山となるように、日常の何気ない行動から、健康的な身体づくりを意識できると良いですね！

投稿を読まれた感想や、あなたの1週間のMETsがどれほどだったか等、たくさんのコメントの投稿をお待ちしております♪

▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/3126t

みなさんこんにちは、SIXPADアドバイザー【公式】の花井です。

ただいま、SIXPADのインスタアカウント【SIXPAD_TrainingBeauty】でHip Fitが当たる《運動の秋！ヒップから鍛えようキャンペーン》を実施中です！



参加方法は、アカウントのフォロー＋キャンペーン投稿にいいね！を押すだけ！応募してくださった方の中から抽選で、SIXPAD Hip Fitを3名様にプレゼントします♪

キャンペーン応募締め切り：
2024年9月27日(金) 23:59まで

▼詳しくはこちらから
https://www.instagram.com/p/DAF1xcQyh5K/?img_index=1

たくさんのご応募お待ちしています！

みなさんこんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

毎回ご好評を頂いております、ライブショッピングのご案内です。
配信のなかで弊社スタッフが製品説明をさせていただきながら、コメントにてみなさんからの質問にもお答えいたします。

今回ご紹介する商品は、
「着て寝るだけで疲労回復＜一般医療機器＞リカバリーウェア スリープ」
です！



独自の特殊繊維「Mediculation®」を使用。
着るだけで血行を促進し、質の高い疲労回復を実現するリカバリーウェアシリーズから、
睡眠時やルームウェアとしておすすめの「リカバリーウェア スリープ」をご紹介します！

ご自分用はもちろん、プレゼントとしても大変おすすめです！

気に入ったらのその場でご購入が可能なライブショッピング。
ワクワクするお買い物体験をお楽しみください！

【開催日時】
9月26日(木) 12:15 開始

▼ライブショッピング会場はこちらから
https://www.mtgec.jp/shop/pages/liveshopping.aspx
※アーカイブも1週間残ります。

スタッフに聞いてみたいこと、ライブショッピングの感想もぜひお聞かせください！

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/4124c

みなさんこんにちは！SIXPADアドバイザー【公式】の増山です。

毎回ご好評をいただいております、ライブショッピングのご案内です。

今回は2週連続の配信となります！
配信では弊社スタッフが製品説明をさせていただきながら、コメントにてみなさんからの質問にもお答えいたします。

今週ご紹介するのは、手軽なボディケアができるPower Gun Slim(パワーガンスリム)です！



ご自分用やご家族用はもちろん、プレゼントとしても大変おすすめです！

【開催日時】
9月5日(木) 20:00開始

▼ライブショッピング会場はこちらから
https://www.mtgec.jp/shop/pages/liveshopping.aspx
※アーカイブも1週間残ります。
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そして今回は2週連続配信！！ということで、

来週ご紹介するのは、シリーズ累計100万台を突破した【フットフィットシリーズ】の最新モデル、Foot Fit 3(フットフィット3) です！



1日1回15分、座ったままで足の筋肉を鍛えることができるので、運動が苦手な方や運動する時間が取れない方はもちろん、日常的にウォーキングをされている方も、天候に左右されずに家で足のトレーニングができるのでおすすめです！

敬老の日も近いので、Foot Fit3はプレゼントにもおすすめです！
私は初任給で祖母へプレゼントしましたが、とても喜ばれました！トレーニングも毎日できているようです^^

【開催日時】
9月12日(木) 20:00開始

▼ライブショッピング会場はこちらから
https://www.mtgec.jp/shop/pages/liveshopping.aspx
※アーカイブも1週間残ります。

スタッフに聞いてみたいこと、ライブショッピングの感想もぜひお聞かせください！

▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/711uf