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起きたら、うがいと顔を洗う。この２点ですね。

怠け者です😭
３日坊主です😂

早起きして、朝焼け＆日の出を見て写真撮影
そして、軽いストレッチでリフレッシュです

朝の5分でできるリフレッシュの方法は、まず深呼吸をすることです。目を閉じて、ゆっくりと息を吸い込み、吐き出すことで心を落ち着けます。次に、軽いストレッチを行い、体をほぐします。肩や首を回したり、手を伸ばしたりすることで血行が良くなります。そして、短い瞑想を取り入れ、心を整える時間を持つと効果的です。この5分間のルーチンが、心身ともにリフレッシュさせ、活力を与えてくれます。

軽いストレッチをすることと、1日の流れを復習することです。
ゆっくりストレッチすることで体に負担をかけないで
効率的に始動させることができます。
スケジュールの確認をすることで脳を動かして、
時間の有効活用に役立っていると思います。

朝、起きる前に雑念を追い払い、腹式呼吸を繰り返すと、段々と頭もリフレッシュしてきます。それでも眠気が強いときは何も考えずに部屋の中を何分間か歩きます。無心になって集中していると次第にクリアになります。

５分あったら早めにお弁当と朝食を仕上げるに回すので、
５分のリフレッシュはとれていませんが、
皆見送った後の５分なら、朝の読書タイム。
さっと１話分読んでニマニマして、ほーっとする。

朝起きてすぐに歯磨きと顔を洗う。
顔を洗う時に冷たい水でザバザバと荒井、目も洗います。
スッキリして気持ちいですよ。

私の毎朝の日課は、玄関、風除室に置いているシャボテン、松の盆栽、紫陽花などの観葉植物のお水やりや肥料などを施して、お手入れです。たったの5分ほどですが、朝から手や足腰の屈伸運動になります。お手入れしてやると観葉植物も綺麗で、大きなお花を咲かして応えてくれます。心が和ませてくれるのが、私のリフレッシュ方法ですよ。

朝起きたら窓を開けて日に当たります。日に当たると気持ち切り替えられて目も覚めます。そして最近は朝起きたら温かい緑茶を飲むようにしてます。少し肌寒い季節になってきたので、身体が温まり、美味しいです。

寝ているうちにとても喉が渇くので飲み物を用意します。夏は冷たいアイスカフェオレや乳酸菌飲料、炭酸飲料などで、冬は暖かい紅茶や緑茶などが多いです。まずは好きな飲み物で喉を潤すことでリフレッシュしています。

朝起きてすぐに、窓を開けて深呼吸してからうがいをして、そのあとすぐにストレッチ。朝日を浴びて身体を動かすと、目が覚めて元気が出るような気がしています。一番大事なのは深呼吸。心も身体もリフレッシュ。

予定していた時間に起床し、洗濯畳んで子どもたちの水筒準備して、朝御飯の用意して、余裕をもってバス停に向かい、時間通りのバスに乗れたら「よしっ！」と一人ガッツポーズしてます。

朝はまず、あまり冷たくない水か、寒い時はあまり熱くないお湯をコップ一杯飲むのが私のリフレッシュです。
アレルギーでだいたい朝起きると鼻が詰まっているので、水分を摂るのと、口や鼻の誇りや花粉などのアレルギー物質を流しているような気になってリフレッシュできます。

朝は朝食やお弁当作りに、子どもたちのお世話…と結構慌ただしいのですが💦本当に5分くらい、手帳に書く時間を設けています(⁠^⁠^⁠)✋
今日の予定を確認したり、することリストを作ったり♪この時間があるだけで、1日がスムーズに動ける気がしてお気に入りです♥️

朝起きて、まずはトイレへ。その後歯磨きして口腔内の汚れを除去します。
歯磨きをしつつ・・足の踵の上げ下げをすると、眠気も少し和らぎます。
その後、お水か白湯を飲みつつ、朝食準備スタートです。
稀により少し朝寝坊した時は慌ててすぐに朝食準備にかかることも（ーー；）

朝起きると、先ずは寝具を整えて、洗顔や歯磨きなどの身支度をします。それから一杯のコーヒーを淹れてゆっくり味わいます。頭が冴えて体が温まってきたら、一日が始まります。５分を超えますが、朝の決まりの手順です。

朝の時間起床してますカーテンを開けます。そして深呼吸、まだ薄暗いですので朝日は登ってませんが今日の空を確認しますね。これが意外と落ち着きます。
ベッドメーキングをして体を動かします。そして1日の始まりです。きょうもいいことありますように

朝起きたら、布団から出る前に大きく伸びをして、足先を伸ばしたりして血流をよくするようにしています。特に寒い時期になると慌てて布団から出ると、血管などにもよくなさそうなので、起き上がる前に布団の中でもぞもぞと動いて体を目覚めさせてから立ち上がるようにしています。
けっこうスッキリしてその後も元気に動けるような気がしています。

カーテンを開けること、水を飲むこと、ストレッチをすることです。

朝の情報番組で可愛いペットのコーナーを見ます。
短い時間ですが動物が好きなのでとても可愛くて心癒されますね。
特にポメラニアンが大好きなので紹介されるとすごく嬉しくなります🐶
あとは軽いストレッチをします。

朝起きたら、まずはコーヒーを飲みながら朝刊をチェック。平日の朝も、このルーティーンは欠かせません。美味しいコーヒーを飲んで、新聞で情報をチェックすると、これで目が覚めます。父のルーティーンをいつの間にか引き継いでいました。

5分なら、ラジオ体操で！
実際にラジオを聴きながらではなく、自分で口ずさんでやってます。
順番なども、子供の頃からやっていたので覚えています。
体をねじったりして、「あぁ、ここちょっと固いな～」等と思いながら
動かしていると、あっという間に5分です。

時間がある日はお風呂に入ります。時間がなくてもシャワーは浴びるので疲れないよう短時間ではあるのですが少し使ってアクビをしてると血行も良くなるのか頭もスッキリします。ですが汗を掻くくらい温度が高かったり時間をかけると逆効果になるのであくまでシャワーを浴びる程度の時間にしています。

カーテンを開けて、窓を開けて空気の入れ替え。
朝日が見えたり、曇っていたり。雨の日は窓は開けれませんが。
朝日を浴びると、リセットされますね。

私は、毎朝の日課で、玄関、風除室に置いているシャボテン、松の盆栽、紫陽花などの観葉植物のお水やりや肥料などを施して、お手入れをしています。たったの5分ほどですが、朝から手や足腰の屈伸運動になります。お手入れしてやると観葉植物も綺麗で、大きなお花を咲かして応えてくれて、心が和ませてくれるのが、私のリフレッシュ方法ですね。

朝、目が覚めたら、まず、横なったまま、背伸びしてます。足がつりそうになる時もありますが、寝てて、縮んだ節々が伸びて気持ちいいです。それから、白湯を１杯飲んで、活動開始です。

朝起きてすぐにベッドから出るのではなく５分くらいストレッチをすることです♪これはヨガの先生に教えてもらったのですが、ストレッチを少ししてから起きることで、ぎっくり腰等も防げるそうです(*'ω'*)これから寒くなるにつれて身体が固まりやすいので、毎朝のストレッチでほぐしてからリフレッシュして目覚めようと思います♡

お水で洗顔、歯磨き終えてお弁当作りしつつ、お白湯を飲む。平日はこのルーティンです。
お天気良ければ外に洗濯物を干し、ウォーキングお気に入りの神社に1日無事に過ごせますようにと参拝も。朝食前に体を動かすと調子が良くなります。