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from: マラソン部キャプテン 千葉真子【公式】さん
2023/02/16 15:38:55
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【皆さんのお勧めケア方法は？】
皆さ～～ん、走っていますか！？
先日、味の素スポーツライフコミュニティ マラソン部のリアル練習会を開催しました！
温かい天候に恵まれ澄んだ空気の中...
ご丁寧に鰻パイを手土産に静岡から来て下さった方もいれば、あの投稿をしたのは私ですなんて...話に花が咲きましたよ。
実際に、皆さんの走りをみて、伸び代満載だなと思いました(笑)
殆どのランナーの、走りが固いこと、固いこと...
フォーム以前に体が固いので、先ずは練習よりも体のケアの必要性を感じました。
練習前には動的なストレッチを、練習後には静的なストレッチを取り入れてみましょう。
走る日を１日減らしてでも、体のケアの時間をつくって頂いた方が有効だと私は思いました。
また、適切なタイミングで栄養補給をして頂く事も、疲労回復を早め弾力ある筋肉をキープする為に重要です。
練習前後やランニング中にアミノ酸補給を取り入れて、筋肉のケア、ケガ予防に努め、不安なく楽しく走りましょう。
↓リアル練習会の豪華なお土産♪
そして、前回の【練習を継続する為の秘訣や工夫は？】に沢山の書き込み有り難うございました！
何はともあれ頑張り過ぎない事、義務ではなく走りたい時に走る。
また、大会に申し込む事が期限つきの目標になるというコメントが多めでした。
他には、同じ時間に同じコースでアプリを使った体調チェック、ロング走は電車に乗り出かけ家をゴールに設定、神社の参拝などの寄り道RUN、温泉での一人合宿等、色んな工夫が参考になりました。
枕元に練習着と日誌を置くという学生時代のようなストイックさんもいらっしゃいましたよ。
今回は【皆さんのお勧めケア方法は？】について、教えてください。
皆さんのコメントがとても参考になります！
▼投稿はこちら
https://cs.beach.jp/scu/1s8r
コメント: 全40件
from: awaさん
2023/02/26 19:01:17
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イベント参加させていただき、とても有意義な時間が過ごせました。
ストレッチ、苦手なのですが、自分のからだを見直すきっかけになりました。
また定期的に開催していただけましたら嬉しいです。
ありがとうございました！！
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from: 三毛猫さん
2023/02/22 12:31:23
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ジョギング、タンニング、マラソンによる疲労を蓄積させないように、
地元の公衆浴場、源泉の温泉につかり、体を温めてのストレッチ、
温泉に入る繰り返しで、疲れを払拭し、。各関節、股関節、
筋肉などを傷めないようにいたわって、ています。
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from: ヒロヤさん
2023/02/21 19:57:28
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カラダは固いと思います。基本、毎日のストレッチです。ストレッチポールを使ってカラダを解すようにしています。その後にお風呂です。ずっと続けているので自分に合っていると思います。
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from: tatu1さん
2023/02/19 22:58:27
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【皆さんのお勧めケア方法は？】
週５日、年間3000Kくらい走っています。
ケアとして続けているのは
・疲れ 温泉＆サウナ/冷水
・筋肉痛 インドメタシンが入ったバンテリン
・筋肉のはり 筋膜ローラ、マッスルガン
マッスルガンはやや高価(1万前後)ですが、筋膜ローラの10分が2-3分になる時短マシンです。最近のマイブーム
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cazing、 にとへい、 ぼぼの母、 美味しいパスタ、 Bonecrusher、 ゆいのすけ、 ゆなみ、 Peach Melon Cherry Fizz、 マラソン部キャプテン 千葉真子【公式】、 ザコバスピード、 三毛猫、 ひまわりママ、 トゥキ、 ggマイケル、
from: ggマイケルさん
2023/02/19 09:23:55
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ほぼ毎日走ってますが、疲れをためないように自分なりに工夫してます。走る前後は１キロのウォーキング。走り終わって風呂上がりに、足の裏、太腿の外側、ふくらはぎなどをゴルフボールでコロコロとマッサージしてほぐしたり、腰はローラー（TRIGGER POINT）で伸ばしてます。気持ちよくなりますよ。
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cazing、 にとへい、 ぼぼの母、 美味しいパスタ、 yooo、 Bonecrusher、 ゆいのすけ、 ゆなみ、 Peach Melon Cherry Fizz、 マラソン部キャプテン 千葉真子【公式】、 三毛猫、 ひまわりママ、 tatu1、 ザコバスピード、
from: ひろさん
2023/02/18 21:42:24
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練習会に参加させていただきありがとうございました。参考になりました！
ケアは、走り終わったあと、すぐその場で体操をします。
股関節を伸ばしたり、太ももの前をのばしたりします。その場に座れるときは、横になって裏ももをのばしたりします。
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前回千葉さんに教えていただいたコロコロ買いました！100キンで550円でした 笑from: バンちゃんのママさん
2023/02/18 20:04:26
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毎日の中ではお風呂後のストレッチ、それでもお尻やふくらはぎのコリが取れない場合は、ストレッチポールで筋膜リリース。スポーツジムに行ったときはプールで歩いたり泳ぐ、ヨガやストレッチのクラスで体をほぐすようにしています。
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cazing、 にとへい、 ぼぼの母、 美味しいパスタ、 Bonecrusher、 ゆなみ、 Peach Melon Cherry Fizz、 マラソン部キャプテン 千葉真子【公式】、 三毛猫、 tatu1、 ザコバスピード、 ぽんぽ、 ひろ、 ゆいのすけ、
私は風呂上がりのストレッチです。そして秘密兵器はこれ
from: youさん
2023/05/09 19:13:07
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毎日ストレッチはしていましたが、
『練習前には動的なストレッチを、練習後には静的なストレッチ』なんですね！
早速明日から取り入れてみます！
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cazing、