マスク着用

ストレッチしてから寝てます

地元のイベントに参加

エコバッグ集めをしています

腹八分目をこころがける

ウォーキング、乳酸菌飲料を飲むことです。

日記をつけてます

コロナ以降除菌シートは今も使ってます！手や机スマホなど！

外出する際はマスクを着用、除菌スプレーを必ず携帯しています。
食事は「質や量」をバランスよく！を守っています。
疲れを貯めないことが大切、ウォーキングも控えめにしています（夏場は）。

何故か家族で,早寝早起きが習慣になりました。健康増進中｡

マスク、うがい手洗いは完全に習慣化しました。

免疫アップのために腸活を意識するようになりました。

腸活を心がけています。
身体の中から免疫力アップ。

スーパーやショッピングモールなど人が混み合う場所にお買い物に行く時は必ず不織布マスクを着用し、手指の消毒の徹底です。‼

健康のために食事は、複数の種類の野菜！緑黄色野菜などをいっぱい食べます。栄養のある食事と栄養バランスに運動と睡眠の熟睡です。‼

朝は白湯を飲んでします。内臓を目覚めさせ、働きを高める · 腸の働きを活性化させ、排泄をスムーズにする 、身体を温めて基礎代謝アップ 、 むくみ解消にも役立つ 、寝ている間に失った水分の補給です。‼

腸は"第2の脳"、腸は体の調子を整える司令塔です。健康を維持するには、毎日の食事から必要な栄養素や腸内フローラの餌となる食物繊維などを摂り、老廃物を排泄し、腸内を綺麗にする「腸活」しています。快調です。‼

食事は、1日3回規則正しく食事を摂り、 腹八分目。 ゆっくりよく噛み、少量でも満腹感を得る。野菜、海藻、キノコ の食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順に食べるこだわりです。血糖値の上昇が緩やかになり、食後の高血糖の予防です。‼

食事は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維のワカメやひじきなどの海藻類、キノコ類、イモ類、ゴボウなどを食べています。 腸内環境を改善し、善玉菌を増やしで、短鎖脂肪酸を増やすことで、体の免疫力を上げて健康です。‼

食事は玄米、もち麦、押し麦、少々の白米のご飯と主菜、副菜、お味噌汁、野菜サラダ、発酵食品、お肉料理、魚料理などをローテーション良く食べるようにしています。食物繊維が豊富な玄米、もち麦、押し麦は腸内環境を整え改善です。‼

毎朝のウオーキングやジョギング、ランニングの交互の運動とストレッチの継続と梅白湯を飲んでいます。‼

当たり前にハンドジェルにアルコール消毒を常備するようになりました！
手洗いもよりやるようになりました！

ウォーキングが習慣です

ゆっくり噛んで味わってます

サプリを増やしました

手指消毒

常にマスク、手指消毒。

帰宅したら、うがい、手洗い

外出時、マスクと除菌シートは必ず持ち歩いています。外出先のトイレの便座拭きが無いときがあるので、除菌シートで拭きます。

除菌が習慣になりました。
家に帰ってからも除菌スプレーで手の消毒をしていますし、テーブルも除菌シートで拭いています。