こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。

女子栄養大学新開教授の連載コラム「健康長寿のために大切なこと」、第４回は健康長寿の３本柱の１つ"社会参加"についてお届けします♬

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日本人の平均寿命は、男性81.05歳、女性87.09歳です（厚生労働省 2022年簡易生命表）。今の時代、仕事をリタイアしたり、子育てを終えたりした後も人生は長く続きます。フレイル予防のためだけではなく、高齢期の人生を豊かで楽しいものにするために、人や地域とのつながりを大切にしていただきたいと思います。

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□フレイルとは
「加齢とともに心身の活力（例えば筋力や認知機能等）が低下し、生活機能障害、要介護状態、死亡などの危険性が高くなった状態」を指す概念です。
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●外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
人や社会との関係が豊かな人ほど要介護状態や認知症になりにくく、健康寿命が長いことが分かっています。ずっと元気で過ごすために、家にこもらず、無理なくがんばり過ぎないペースでできる"社会参加"の方法を見つけてみましょう。

▼１日１回以上　外出しよう
閉じこもりを防ぐために交流や活動での外出に加えて、こまめな買い物・ペットの散歩などの小さな用事もうまく組み合わせて、毎日外に出かけることを目標に取組みましょう。

▼週１回以上　友人・知人などと交流しよう
孤立しないために地域の活動による交流だけでなく、友人・知人やご近所の人などとの交流も視野に入れて、週に１回以上は交流の機会を持ちましょう。

▼月１回以上　楽しさ・やりがいのある活動に参加しよう
健康効果を出すために元気に暮らし続けるためには、楽しくてやりがいのある活動が大切で、趣味活動やボランティア活動が生活機能維持に効果的というデータが出ています。

●感謝されたり喜ばれたりすると、やりがいが育ちます
これまでの研究では、ボランティア活動に参加する人ほど健康を維持しやすいことが明らかになっています。その活動がやがて地域貢献につながり、「ありがとう」「助かりました」などの言葉をもらうと、ますますやりがいは育ちます。こうした好循環を生み出して、どんどん健康効果を高めていきましょう。

引用先：『健康長寿新ガイドライン　４つのカギで人やまちとつながろう』

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いかがでしたか。ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪

さて、4回シリーズでお届けしました連載コラム"健康長寿のために大切なこと"は今回で終了になります。
新開先生には、５月から"食・栄養は、健康長寿を支えます！"を執筆していただきます。
コラムを執筆するにあたり、「スマートライフひろば」の皆さまに"食生活で意識していること・気になっていること"を教えていただきました。たくさんの投稿ありがとうございました。
皆さまの投稿を参考にしてコラムを執筆していただきます。お楽しみに(^^♪

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