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from: スタッフ ミューチャリングさん
2024/09/26 11:35:02
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低栄養を回避するための食・栄養の取り方 （2）応用編
こんにちは！スタッフのミューチャリングです。
いつも「スマートライフひろば」にご参加いただきありがとうございます。
今回の女子栄養大学新開教授の連載"食・栄養は健康長寿を支えます"は、「低栄養を回避するための食・栄養の取り方」の応用編をお届けします。
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■さあにぎやか（に）いただく
低栄養を回避するためには、多様な食品からさまざまな栄養素をしっかりとることです。その目安として「食品摂取の多様性スコア（DVS）」があります。これは米などの主食を除いた「おかず」として食べることの多い10食品群の摂取頻度について、「ほぼ毎日とっている」場合を１点とし、それよりも少ない場合は０点とし、合計得点を算出するものです。低栄養を回避し健康長寿をめざすなら、７点以上が望ましいと考えられています。
注）10の食品群は、さ（魚介類）、あ（油脂類）、に（肉類）、ぎ（牛乳・乳製品）、や（緑黄色野菜）、か（海藻類）、（に）、い（いも類）、た（卵）、だ（大豆・大豆製品）、く（果物）で覚えましょう。
■ふだんの食事でいろいろな食品をとるコツ
１）１日のうち２食は主食・主菜・副菜を揃えた献立とし、それができない食事の際は、不足しがちな食品をプラスするとよいでしょう。例えば、単調になりがちな朝食に牛乳・乳製品や果物を加えるとよいでしょう。これらはカリウムを豊富に含む食品です。尿中Na/K比を下げ、高血圧などの循環器疾患やフレイルの予防にもつながります。
２）常備菜を活用しましょう。日頃から何種類かつくって冷蔵保存し、食事の時に温めてテーブルに並べるのもおすすめです。毎回おかずを何種類もつくるのは大変ですが、常備菜をうまく活用することで食卓がより豊かになります。
３）外食やお弁当が多い方は、メインメニューを選んだあとに、足りない食品群を補う意識で副菜やデザートを選ぶと、食事の多様性が高まります。
■チャレンジしてみよう！『バランス日記 10食品群チェック』
筆者が開発にかかわったスマホアプリで、誰でも無料でダウンロードできます。これを使って一般のシニア54名を対象に3か月間の介入試験を実施したところ、DVSが2点ほどアップするとともに、握力などの筋力も向上することがわかりました。
▼アプリにご興味のある方はこちらをご覧ください！
スマートフォン向け無料アプリ 「バランス日記 ～10食品群チェック～」を開発
https://www.tmghig.jp/research/release/2018/1109.html
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いかがでしたか。ぜひお気軽にコメントしてくださいね。お待ちしております(^^♪
また、ほかの方のコメントを読んで「いいね！」「私も同じ」なんて思ったときは、ぜひ拍手や返信コメントを送ってみてください！
コメント: 全36件
from: 三毛猫さん
2025/01/31 12:54:29
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毎日のお食事は、主食、主菜、副菜を基本に栄養のある食事と栄養バランスを、無理のない範囲で、考慮しています。
複数の種類のお野菜や緑黄色野菜などをいっぱい摂り食べます。また、栄養素の足りない分を補うために、ビタミンなどのサプリメントを飲んでいます。併せて、ウオーキングやジョギング、ランイングなどの運動の継続です。
from: ちゃあさん
2025/01/27 15:45:10
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私は、経口栄養剤を飲んでます…
食べたら、症状が悪化する病気なので
食べない事が、治療法という病気もあるんですよ！
5年位は、絶食でしたから...
from: 野うさぎさん
2024/12/11 10:54:43
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「さあにぎやかにいただく」のごろ合わせ、解りやすくていいですね。
栄養バランス・・・と言って努力しているつもりですが、意外と
何かが欠けている場合がありますね。
この、語呂合わせに沿って、毎日の食卓に参考にしていきたいと思います。
この言葉を、大きく書いて、冷蔵庫に貼っておきます。
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from: 野うさぎさん
2025/02/05 15:38:45
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覚えやすいですね。(^^♪
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