こんにちは★今回は、皆様がやっている健康に良いとされる習慣や行動を教えて頂き、今後の参考にしたいなと思ったのでこちらのテーマに致しました♪

現代社会では、多忙な生活や不規則な生活、ストレスにより健康を維持することが難しく感じることもありますよね！

なので、日常の中に少しの工夫を取り入れて健康を大幅に改善していきましょう〜♪



まずは私が最近意識してやっている健康法をご紹介できたらなと思います★


【１、バランスの取れた食事】

①野菜や果物を多く摂る
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているので、免疫力を高める効果があります！
コンビニ弁当は控えて自炊をして野菜を摂取するように心掛けてます！お休みの日にあらかじめ野菜を切っておき冷凍保存すると毎日の料理がラクになりますよ★
毎日の食事に色とりどりの野菜や果物を意識して取り入れていくことがポイントですね♪


②適量のタンパク質を摂取する
肉、魚、大豆製品、乳製品などのタンパク質は、筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素ですね！
皮膚、髪、爪などの新しい細胞の生成や古い細胞の修復に不可欠です！
また、タンパク質は満腹感を増し、食欲を抑える効果があります。これにより、過食を防ぎ、体重管理にも役立ちますよ〜♪
鶏胸肉は腹持ちが良いので最近ハマってます★


③炭水化物の質を選ぶ
白いパンや精製された砂糖をなるべく避けて、健康的な炭水化物を選ぶよう心掛けてます！例えば玄米などは体に良いと言われていますね★ですが私は玄米が少し苦手なので、白米では無く意識的に栄養価の高い雑穀米を炊いて食べてます！お米を炊く時に混ぜるだけで簡単に出来て便利です♪



【２、定期的な運動】

① 有酸素運動
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能を向上させ、ストレスを軽減されると言われていますね！
私は日頃から運動は全くしていないので、家事をするときに有酸素運動の代用しています♪
例えば掃除機をかける時やお風呂掃除をする時に大きな動きで体を使い、リズム良く行うことでカロリーを消費を意識します！
また、洗濯物を干す動作は、立ったり、屈んだり、伸ばしたりするため、全身の筋肉を使いますね！
あとは料理の時に野菜を切ったり、料理後の片付けや皿洗いも、立って体を動かすことで気づいたら有酸素運動の一環になってますね★


②筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。自宅でできる簡単なエクササイズやジムでのトレーニングなんかも良いですね！私はエスカレーターではなく階段を積極的に使って、日常生活にとりいれながら、継続できる筋トレをしています★何事も無理せず続けられることが大事ですからね〜♪



【３、良質な睡眠】

① 規則正しい睡眠習慣
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の良い睡眠が得られます。質の良い睡眠を摂るためにオススメなのが就寝前のスマホやパソコンの使用をなるべく控えてることです！そして早寝早起きも意識して心掛けるようにしています♪


②快適な寝具の使用
マットレスや枕を自分に合ったものにすると、睡眠の質が向上しやすくなります★また、温度や照明も眠りにつきやすくする為に自分好みに調節しています♪健康な生活を送るためには、質の良い睡眠を確保することがとっても重要ですね★



いかがでしたでしょうか？

当たり前のことでも、なかなか出来ていなかったり、サボってしまったりと、慣れるまでは難しいですよね…！

少しずつでもできることから始めて、習慣化し健康的なライフスタイルを一緒に目指してみましょう★

健康に良い習慣を取り入れることで、日々の生活がより充実し、皆様の長期的な健康維持につながることを祈っております★

皆様も実際に取り入れている健康方法などあれば教えて頂きたいです♪