みなさん、こんにちは！「親と私の"元気！長生き！"コミュニティ」スタッフです。

ここ数年、コロナ禍による生活環境の変化で、運動不足になったり、ストレスが溜まってしまったり、不安から睡眠不足になってしまっている...なんて方も多いかと思います。こうした生活が続くことで、生活習慣病のリスクが高まっているという話も聞こえてきていますね。

運動はもちろん、食事や睡眠・喫煙・飲酒などの中から、複数の対策を組み合わせて生活習慣を改善することで、生活習慣病予防の効果が期待できるんですよ。

【生活習慣病を予防するための５つの対策！】
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1. 適度な運動
運動することで糖尿病や心疾患、脳血管疾患、がんなどの罹患リスクを抑えられると言われています。また、適度な運動は認知症にも効果があるとされています。

2. 塩分を控えた食事
脳卒中や心臓病につながりやすい高血圧の予防には、塩分の制限が有効です。出汁を有効に使ったり、しょうゆ・ソース類はかけて食べずに小皿にとってつけて食べたり、塩分の高い練製品やハムやソーセージなどの加工食品を減らすなど、美味しく食事をとれるように工夫をしてみましょう。

3. 禁煙
喫煙者は、がんや心臓病・脳卒中・肺気腫・喘息など、特定の重要な疾病の罹患率が高いと言われています。禁煙することが一番の対策ですが、今までの習慣を変えることが難しい時は禁煙外来などを検討するのも良いでしょう。

4. 適度な飲酒
飲酒は、肝疾患・脳卒中・がんといった生活習慣病と関連があると厚生労働省も指摘しています。「節度ある適度な飲酒」で生活習慣病対策を心がけましょう。

5. 7時間の睡眠
生活習慣病のリスクを少なくする睡眠時間は7時間前後。
睡眠不足が、肥満や高血圧・循環器疾患・メタボリックシンドロームを発症させる危険性を高めるとされており、また「いびき」が高血圧・糖尿病・脳卒中・虚血性心疾患などの危険因子であると言われています。

▽詳しくは、ぜひ以下をご覧くださいね！
https://www.taiyo-seimei.co.jp/net_lineup/colum/seikatsusyukanbyo/002.html
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いかがでしたか？
上記を参考に、ご自身やご家族の生活習慣を今一度振り返ってみて、これからも家族みんなが長く元気に過ごせるよう、5つの対策についても検討してみてくださいね。

さて、今回の生活習慣病の話をふまえて今回はこんなトークテーマをご用意しました！

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＼コメント募集／
「健康でいてほしい○○さんへ」メッセージカードを書いてみよう

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ご家族や身の回りの方は、生活習慣病の心配はなさそうですか？

3月に実施したテーマ＜健康診断の結果、家族で話している？＞でも、多くの方がご自身やご家族の健康診断の結果を共有していて、一緒に対策を考えるなど、ご心配されている様子が伝わってきました。
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●母が毎月血液検査をしています。その結果は姉妹で共有しています。
検査の結果、血糖値が高い時があり、おやつを中止しました。肉が大好物で、魚は刺身以外はあまり好まないので、献立を工夫して野菜をなるべく増やしています。＜ヤマト君さん＞
●見せあい、話し合ってます。旦那さんはコレステロール値が高いので大好きなベーコンやハム、バターは控えようねと言ってますが全然改善されてません（笑）難しいですね・・＜gumgumさん＞
●血圧高め、尿たんぱく＋など、今すぐ病気に結びつかない事でも、しっかり話し合っています。異常のあった家族をきっかけとして、他の家族も毎朝の血圧測定や定期的な尿検査をするようになり、みんなで健康を意識しています。＜とんためこさん＞
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そこで今回は、みなさんが「健康でいてほしい！」と思う身近な方へ「体のことで気になっていること・対策してほしいこと」を、メッセージカード形式で伝えてみてくださいね！
もちろん、ご自身へのメッセージでもOKですよ＾＾

たとえばこんな風に...
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「パパへ。健康診断の結果が昨年と比べて少し悪くなったのが気になります。おいしくて健康にも良い料理を作るので、パパもたばこの本数を少し減らしてみませんか？」

「私へ。最近残業が多く、睡眠時間が減って食事も不規則になりがちですよね...。週末は休肝日や運動を取り入れて、体の切り替えをしてみましょう！」

「離れて暮らしている息子へ。ひとり暮らしになって偏った食事ばかりしていませんか？手の込んだレシピじゃなくてもいいから、野菜やお肉などバランス良く摂るようにしてくださいね＾＾」
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▼投稿はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/4neu

▽投稿方法の確認はこちらから
https://cs.beach.jp/scu/2fw1

また、ほかの方のコメントをご覧になって「お気持ち、わかります！」「ステキなメッセージ！」と思ったら、返信コメントや拍手でお気持ちを伝えてみてくださいね！

それでは、みなさんからのコメントを楽しみにお待ちしています！

（「親と私の"元気！長生き！"コミュニティ」スタッフ）

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健康のためにしていることはありますか

近年暑い日が長く続き熱中症対策もより必要になってくると思いますが・・・・
特に親が高齢になるとあまり暑さなど気温の変化が感じられなくなり体温調節が難しいと
聞きますが・・・・
心配ですよね。